羽毛球體能訓(xùn)練視頻
羽毛球是一項(xiàng)動(dòng)作精細(xì)，技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變，對抗激烈的競技項(xiàng)目，對體能有一定的要求，那么羽毛球體能的訓(xùn)練方法有什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享羽毛球體能訓(xùn)練視頻，謝謝閱覽。
羽毛球體能訓(xùn)練教程
羽毛球體能訓(xùn)練介紹
一、加強(qiáng)羽毛球的磷酸原供能能力的訓(xùn)練
在羽毛球比賽過程中，回合運(yùn)動(dòng)時(shí)間絕大部分均落在磷酸原的供能時(shí)間，因此，加強(qiáng)磷酸原供能能力的訓(xùn)練是很重要的。另外，力量、速度素質(zhì)的生化基礎(chǔ)也是磷酸原供能。可見，在訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)大強(qiáng)度、時(shí)間短(一般在10秒鐘內(nèi))的訓(xùn)練，可有效地提高磷酸原的供能能力。另外，也可結(jié)合專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，如60米跑、10球的多組訓(xùn)練等，使運(yùn)動(dòng)員既可提高專項(xiàng)體能，又可提高磷酸原供能能力。
二、結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行速度和速度耐力的訓(xùn)練
采用多球訓(xùn)練、步法訓(xùn)練等，在訓(xùn)練中一定要根據(jù)比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)嚴(yán)格控制好時(shí)間。如多球接四角球10個(gè)(約10秒)后間歇20秒，一次15～20組，可多次進(jìn)行訓(xùn)練。并根據(jù)隊(duì)員水準(zhǔn)高低和狀態(tài)好壞適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)和間歇時(shí)間。訓(xùn)練的強(qiáng)度和量一定要達(dá)到或超過比賽，提高運(yùn)動(dòng)員的有氧恢復(fù)能力和速度耐力。訓(xùn)練后有條件要進(jìn)行血乳酸測定，血乳酸值在5～8mmol/L則偏高。
三、必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練
力量是速度的基礎(chǔ)，是羽毛球的生命所在，沒有良好的力量素質(zhì)，何從談〝快、準(zhǔn)、狠〞。目前，力量訓(xùn)練是薄弱環(huán)節(jié)。所以，必須有計(jì)劃地發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)，加強(qiáng)腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的訓(xùn)練。如原地起跳揮拍，負(fù)重?fù)]拍，擲實(shí)心球、負(fù)重跳躍等練習(xí)均可提高ATP、CP的含量。
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