腰椎不好可不可以打羽毛球
腰椎不好可不可以打羽毛球
羽毛球是一項(xiàng)深受大家喜愛，而且上手很快的運(yùn)動(dòng)，掌握一定的羽毛球打球技巧，可以讓你長勝不敗。羽毛球是冬季最適合全家一起玩的運(yùn)動(dòng)了，那么腰椎不好可以打羽毛球嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的腰椎不好是否可以打羽毛球，希望能幫到你。
腰椎不好可以打羽毛球嗎
羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，可能由于熱身不到位，突然去救球或者扣球，會(huì)出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，救球容易使腰和腳的筋腱損傷。
脊椎不好的人，尤其是腰椎有問題的人，是不適合運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球。
雖然打羽毛球不會(huì)損傷脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地沖擊會(huì)加重病痛脊椎的負(fù)擔(dān)，從而加重癥狀。
脊椎病人最好選擇運(yùn)動(dòng)量較小或者較輕的運(yùn)動(dòng)，多做做拉伸。
打羽毛球后腰疼怎么緩解
1、單腿站立，另一條腿抬起，抬起腿同側(cè)手扶膝，另一只手抓住腳踝處，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬頭，收緊臀肌。
2、單腿站立，另一只腿向后抬起，小腿緊靠大腿部，同側(cè)手輔助腳踝，另一只手高舉，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬頭，收緊臀肌。
3、要求保持半蹲位，膝蓋不能超過腳尖，兩腳與肩同寬站立，腳尖指向正前方，重心高度保持不變。
?、凫o止30秒。
?、趩瓮韧庑?jiǎn)瓮认蛲庑?，左、右腿?0次。
?、垭p腿外旋：雙腿膝蓋并攏，雙腿向外旋10次。
④直線走：向前、向后各走5步至10步。
?、輦?cè)向走：向左、向右各走5步至10步。
老人打羽毛球的好處
1、緩解頸部、肩部、脊椎不適
老人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、改善血液循環(huán)
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
3、改善肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
4、調(diào)理腸胃
打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
5、護(hù)眼
打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
6、強(qiáng)心
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。
7、改善心情
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人的精神和心理狀態(tài)也有明顯的效果。堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)者，每次鍛煉后一般會(huì)感到全身舒展，頭腦清醒。尤其對(duì)離退休的老年人，由于離開了緊張工作的節(jié)奏和某些社交活動(dòng)，容易產(chǎn)生孤獨(dú)、寂寞、情緒郁抑等精神和心理變化。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)消除這些變化都會(huì)起良好的作用。
猜你喜歡：