羽毛球在后場(chǎng)擊球后回動(dòng)的方法
羽毛球在后場(chǎng)擊球后回動(dòng)的方法
打羽毛球并不是大家看到的那么簡(jiǎn)單，有很多知識(shí)都需要我們學(xué)習(xí)，例如，在后場(chǎng)擊球后應(yīng)如何回動(dòng)。很多人只是喜歡羽毛球運(yùn)動(dòng)，對(duì)羽毛球的知識(shí)并不了解，如何在后場(chǎng)擊球后應(yīng)如何回動(dòng)?以下是小編為你整理的在后場(chǎng)擊球后回動(dòng)的方法介紹，希望能幫到你。
在后場(chǎng)擊球后回動(dòng)的方法
這是一個(gè)在學(xué)習(xí)打羽毛球時(shí)非常容易忽視而又十分重要的問(wèn)題。
不僅僅是初學(xué)者，包括一些訓(xùn)練多年的運(yùn)動(dòng)員也往往會(huì)錯(cuò)誤地以為，回動(dòng)是越快越好，其實(shí)不然。
如果仔細(xì)地觀察一些優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上步法，就會(huì)明白羽毛球步法中的回動(dòng)速度，是根據(jù)自己使用不同的擊球技術(shù)，而充滿了節(jié)奏的變化。
應(yīng)該是當(dāng)對(duì)方準(zhǔn)備擊球時(shí)，正好回到自己選擇的最有利于還擊對(duì)方來(lái)球的準(zhǔn)備位置。
提前回動(dòng)到準(zhǔn)備位置，等待對(duì)方擊球反而是不利的。在后場(chǎng)殺球后和擊高遠(yuǎn)球后的回動(dòng)速度應(yīng)該有明顯的區(qū)別。
還有一個(gè)問(wèn)題同樣也很重要，應(yīng)根據(jù)自己的回球線路，有偏向的，而不是盲目地向球場(chǎng)中央回動(dòng)。
一般來(lái)講，打高球和吊球后，應(yīng)回動(dòng)到偏向后場(chǎng)的位置。而殺球后，則應(yīng)盡快地向前回動(dòng)。
如果打的是直線球，那么回動(dòng)應(yīng)稍稍偏向直線一邊。如是斜線球，則應(yīng)回動(dòng)到中線附近。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、打羽毛球可促進(jìn)脂肪分解減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。一般不參加運(yùn)動(dòng)者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會(huì)使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
4、打羽毛球可有效防治疾病
經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會(huì),而且使運(yùn)動(dòng)者活得健康、活得長(zhǎng)壽。經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。
5、羽毛球可降血壓
人入中年以后,血壓多半會(huì)上升,但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機(jī)會(huì);打羽毛球會(huì)增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
6、打羽毛球可預(yù)防動(dòng)脈硬化
現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過(guò)多,容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運(yùn)動(dòng),有助于分解體內(nèi)中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小,你會(huì)覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確
擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手,糾正你的錯(cuò)誤。
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