哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥
哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥
做什么運(yùn)動(dòng)最減肥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)的減肥方法，通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)，消化體內(nèi)的多月脂肪，加快身體的新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥。
最有效的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
最有效的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
最有效的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持游泳
游泳是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)之一，能夠非?？焖俚臏p肥而且還不會(huì)反彈，不過(guò)最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。
雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
最有效的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)：跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
最有效的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)：騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：
1、必須得早起。早上是我們?nèi)梭w最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候起床運(yùn)動(dòng)的話，能夠很好的加快身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒(méi)來(lái)得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補(bǔ)我們的缺憾，地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無(wú)法擠出專門的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。
運(yùn)動(dòng)跑步可預(yù)防8病
運(yùn)動(dòng)的好處很多，選擇長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，身體總是比一般人來(lái)的健康強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)讓我們吃得香，睡得好，身心愉快，還能減少各種疾病的發(fā)生。特別是跑步運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又有效。近期“跑男”、“極速前進(jìn)”等等一檔又一檔關(guān)于“跑步”的節(jié)目，在網(wǎng)絡(luò)掀起一陣陣熱潮。跟著明星一起跑步，前進(jìn)，現(xiàn)在不跑更待何時(shí)。
1.抗老化：統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)告訴我們，身體強(qiáng)健者的壽命就是比懶惰的人長(zhǎng)，而且他們的外表看起來(lái)更年輕?？纯茨愕闹車?運(yùn)動(dòng)甚至能讓你遠(yuǎn)離阿茲海默癥和老人癡呆。不相信的話，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)旁人的經(jīng)驗(yàn)。
2.消除倦?。核腥硕紩?huì)說(shuō)自己感到疲倦，只有跑步的人不會(huì)。每天跑步三十分鐘能培養(yǎng)抗壓性。
3.抗憂郁：在各種運(yùn)動(dòng)中，跑步對(duì)防治抑郁癥療效最佳。運(yùn)動(dòng)能平衡混亂的大腦，比抗憂郁藥物如百憂解(Prozac)等更有效。這是因?yàn)榕懿綍r(shí)人體內(nèi)的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質(zhì)，使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺(jué)。據(jù)精神病專家研究發(fā)現(xiàn)，患有抑郁癥的人，經(jīng)跑步一個(gè)月后， 80- 85%的病人均迅速獲益，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)藥物。
4.預(yù)防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步!盡快開(kāi)始你的健身計(jì)畫(huà)!運(yùn)動(dòng)能降低至少三十%的罹癌風(fēng)險(xiǎn)，拯救你的生命。這也適用于其他種類的癌癥。
5.防治前列腺疾病：跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式。跑步時(shí)，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來(lái)。另外，跑步時(shí)，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊，起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用。
6.防止骨質(zhì)疏松：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
7.預(yù)防糖尿病：定期運(yùn)動(dòng)能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，后者是預(yù)防糖尿病的第二良方。
8.預(yù)防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動(dòng)脈硬化，預(yù)防梗塞。適度的運(yùn)動(dòng)就是最好的搭橋手術(shù)。
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