在運動中很多人都不注意肌肉的方式，導致運動后肌肉酸痛，下面就讓學習啦小編來告訴你運動中如何讓肌肉放松。

　　肌肉放松的作用：

　　1. 增長肌肉力量，促進肌肉發(fā)展

　　肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。

　　從生理學方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結束后，在下次收縮前應有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運動潛能。

　　2.減緩疲勞，避免運動損傷

　　在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松會大大的改善血液循環(huán)，讓血液流動邊框，降低學乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。

　　3.改善動作協(xié)調(diào)性

　　運動過程中的有關刺激會使人產(chǎn)生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機會，才能更好地調(diào)控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放松能提高肌肉、關節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經(jīng)濟，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動作的學習過程。

　　提高肌肉放松能力的方法：

　　1.通過準備活動培養(yǎng)肌肉的放松能力。

　　準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。

　　2.通過選擇動作培養(yǎng)肌肉的放松能力。

　　多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。

　　(1)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放松能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。

　　(2)倔伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強，有效地提高肌肉的放松能力。

　　通過動作練習培養(yǎng)肌肉的放松能力：

　　肌肉方式的能力其實與在運動中的控制動作能力相關，所以訓練中如過你學會了隨心所以的控制動作那就對身體是有極大的好處的。

　　(1)明暗結合。“明”指形式上在做動作，“暗”指自我暗示，默念。

　　練習中體會“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸，調(diào)整精神狀態(tài)，面部表情松弛或面帶微笑等，使動作與想象相結合。+

　　(2)快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意體會動作的細節(jié)及差異。比如，啞鈴旋內(nèi)彎舉，旋與不旋就有很大的區(qū)別。

　　(3)動靜結合。靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。

　　(4)輕重結合。重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。

　　(5)長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。

　　(6)伸縮結合。組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時的松弛和恢復。

　　通過整理活動培養(yǎng)肌肉的放松能力：

　　訓練結束后，要認真做放松整理活動，特別是按摩，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，改善肌肉營養(yǎng)狀況，消除疲勞，加速肌肉放松。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程更完善，有利于肌肉放松。

　　通過造型動作培養(yǎng)肌肉的放松能力：

　　方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鐘，然后使這部分肌肉完全放松，讓該部肢體完全下落;或者肢體部位不變，有意識讓某部位肌肉緊張5秒后完全放松;主動使各部肌肉輪流緊張放松，體會肌肉緊張放松的感覺。

　　方法二：由同伴用語言指示某部位肌肉緊張或放松，鍛煉大腦皮層對肌肉主動隨意放松的指揮能力。方法三：經(jīng)常練規(guī)定動作和自選動作，即使不準備參加比賽。因為造型是學會調(diào)控肌肉的最佳方法，而不僅是擺幾個姿勢。有時也不妨創(chuàng)造幾個別出心裁的造型動作。

　　除上述途徑和方法外，還需加強運動解剖學知識的學習，了解人體肌肉的結構特點，熟悉主練肌的伸縮走向，養(yǎng)成意守主練肌的習慣，加強主練肌的神經(jīng)聯(lián)系。

　　另外，使全身肌肉均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相當。要知道某一局部肌肉過分發(fā)達對其他部位的放松是不利的。

　　即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時候。健身培訓師、私人教練及這個行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣，對自己說，“我今天真不想去健身了”。

　　但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅持下去。下面這7個方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運動熱情的經(jīng)驗和訣竅。

　　保持你的健身熱情的方法：

　　1。目標的力量是無窮的制定目標，這種目標可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準備”。reebok訓練師皮特拉-考伯說：“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。

　　最近，我利用休假的8天時間，學會了風帆沖浪。學習新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身!”

　　2。找個健身伴兒紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會比獨自一人時更努力。”如果1個朋友不夠，可以找2、3個。“參與的朋友越多，自覺性就會越高。”

　　3。想象瘦身后的模樣當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德-斯科菲爾德的經(jīng)驗之談。“當我不想再做另一組力　量練習時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”

　　4。隨“季”應變，改換項目如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以為什么要每天都重復同樣的運動呢?美國總統(tǒng)健身理事會的常務理事莉莎-奧莉芬經(jīng)常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。

　　在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

　　5?？鞓凡攀沁\動的理由不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說，“如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習或傳統(tǒng)的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽”。

　　如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運　動項目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學生物力學實驗室的主任彼得-弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

　　6。健身和吃飯一樣，是習慣不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至會在每天檢查自己第二天的日程，思考什么時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習慣，你會發(fā)現(xiàn)堅持其實不太難。

　　7。偶爾把運動強度降低“有時我會把運動強度降下來，與其認為反正無法完成5公里長跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。