騎車運(yùn)動有什么好處
騎車運(yùn)動有什么好處
現(xiàn)在很多人為了省事都會開轎車，騎電動車，而騎自行車的人越來越少。自行車方便攜帶，騎自行車也是一項簡單的健身運(yùn)動，那么騎車運(yùn)動給我們帶來什么好處或者又有什么常見誤區(qū)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你騎車運(yùn)動有什么好處。
騎車運(yùn)動的好處
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性
現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力
騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥
騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、能益壽延年
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
5、騎單車不會使您的身體過度疲勞
騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使很多上了年紀(jì)的老年人也可以持續(xù)騎，因為騎單車并不費(fèi)什么力氣，而且能使老年人的身體得到很好的鍛煉，就這個觀點(diǎn)而言應(yīng)該早點(diǎn)把單車運(yùn)動當(dāng)成嗜好。
6、經(jīng)常運(yùn)動對減輕信心理的壓力及防止沮喪有益
很多人都知道運(yùn)動的好處，而騎單車更是一項非常好的健身運(yùn)動，長期騎單車可以舒緩身心，減輕信心理的壓力。
騎自行車運(yùn)動，不僅可以在戶外進(jìn)行，而且在室內(nèi)也可以開展。在室內(nèi)開展時，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽臺等處進(jìn)行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車，經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開展此項運(yùn)動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。
固定自行車健身的常見誤區(qū)及糾正
問題：瘋狂地踏腳踏板。
糾正：逐漸增加阻力，減慢速度。將自行車腳踏板的轉(zhuǎn)速控制在每分鐘70—80轉(zhuǎn)。一旦轉(zhuǎn)速超過了100轉(zhuǎn)你的熱量燃燒速率就開始下降。
不要以為速度越快消耗的能量就越多，因為這不是跑步，速率和熱量消耗量之間并不成正比速度越快，慣性越大，你反而越騎越輕松，消耗的熱量也隨之降低。
問題：不適當(dāng)?shù)淖鴫|位置會縮短你的訓(xùn)練時間。
糾正：調(diào)整好坐墊的高度。無論是有無靠背的坐墊，都要求調(diào)整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時膝關(guān)節(jié)處于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊 要求在運(yùn)動過程中背部始終貼緊靠墊膝關(guān)節(jié)位置同上)。
在使用無靠背坐墊的，不要像騎常規(guī)的自行車那樣將背部挺直，兩手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下壓住把手，以減輕臀部對坐墊的壓力，有利于腿部的血液循環(huán)。
如果在運(yùn)動過程中國為坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺的扭動建以購買專用的自行車運(yùn)動短褲或是在坐墊上罩一個坐套。
騎車運(yùn)動方法
1、減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
2、強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
3、力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
4、間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。
注意事項
1、運(yùn)動時戴專業(yè)運(yùn)動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。
2、不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3、不論什么，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。
4、車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
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