戶外運動需要哪些必備裝備
戶外運動運動相對于戶內(nèi)運動帶有一定的危險性，外出運動必須要帶上必要的裝備。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
戶外運動必備裝備
裝備之一：地圖和資料
出行前必須的功課之一就是查閱資料找地圖，對目的地的人文、氣候、地形、交通、食宿等作些了解會給出行帶來方便。
特別建議：
養(yǎng)成習(xí)慣，每到異地先買地圖，地圖同時也是最好的旅游紀(jì)念品。
裝備之二：信號
無論何時照明裝備都是必須的(頭燈、手電筒等)，當(dāng)然作為聯(lián)絡(luò)信號和求救信號也非常合適。如條件許可，海事衛(wèi)星電話、手機、對講機幫助更大。
特別建議：
1)記號筆，可在樹上巖石上留言讓人注意，同時也可幫助自己辨清方向。
2)激光發(fā)射器(演唱會追星族手中常能見到的那種)，在無遮擋物時，射程可達1000m以上，而且紅色非常醒目。
3)小鏡子或其他反射強的物品，反射陽光發(fā)出信號。
4)小哨，吹總比喊省力得多。
裝備之三：火種
把火種列為七種裝備之首是因為在求生時，遇到威脅最大的就是饑和寒，火可以帶給我們溫暖、煮熟的食物、燒開的熱水，并且可以嚇退動物、提供照明、發(fā)求救信號等。
可選擇：ZIPPO打火機、手動氣體打火機(不建議帶電子打火機)、火柴(防風(fēng)型、放火型、普通型)、火石等。
特別建議：帶一個鏡片大小的放大鏡，緊急時用陽光聚焦取火。
裝備之四：藥品
在某些偏遠地區(qū)或無人區(qū)，當(dāng)遇到傷病時，我們唯一能做的就是自救。除了應(yīng)具備一些自救常識外，常用藥品也是必須的。
特別建議：
1)維生素及營養(yǎng)合成藥片，緊急時即使無食物也可增加體力和延長生命。
2)麻醉類藥物(非指毒品)，如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時止痛。
裝備之五：刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器，只是功能和品質(zhì)不同罷了。大到開山刀、砍刀，小到叢林Ⅰ號Ⅱ號、折刀、瑞士軍刀、小水果刀等。
特別建議：
1)攜帶刀具過安檢時盡量將刀具放在托運行李中，以避免不必要的麻煩(瑞士軍刀也是如此)。
2)如攜帶刀具功能不全或鋒利不足，最好帶一只單面剃須刀片。
裝備之六：容器
出門在外有條件盡可能注意衛(wèi)生，一個自己用的吃飯家伙還是有必要的。除了生火做飯和進食外，還有取水、洗滌、浸泡等功用?？蛇x擇小型套鍋、多用金屬飯盒、小不銹鋼杯等，忌帶塑料飯盒。
特別建議：
攜帶大小密實袋，除分裝物品外可以當(dāng)緊急取水容器。
裝備之七：繩索
除在活動中可能用到的專業(yè)主繩、輔繩以外，出行時再帶一條3-5m長的軍用背包帶或強度類似的繩子?？梢宰鲿褚吕K，也可以捆扎東西，緊急情況時甚至是救命繩。
特別建議：
1)多帶一條1米長、更細的繩子(有時鞋帶也可代替)，反正也不占地方。緊急時可以制作標(biāo)槍(與刀棍綁扎)，當(dāng)止血帶。
2)藥品中應(yīng)加上止血帶，除本身用途外，可以制作彈弓。
適合周末的戶外運動
1.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
2.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
3.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
4.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
5.滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
6.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
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