為什么堅(jiān)持健身沒有效果的原因
為什么堅(jiān)持健身還沒效果?這個(gè)問題困擾了很多健身人士，明明已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉身體了，為什么還是沒有效果?大家知道當(dāng)中的原因嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身需要遵循的科學(xué)原則
1、集中注意力
集中注意力是非常重要的一件事，不管是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是在日常生活中。一些健身人士在運(yùn)動(dòng)時(shí)根本沒有集中注意力，心思全飛走了。如果在這種情況下進(jìn)行健身，根本沒有辦法很好的鍛煉肌肉，很容易練錯(cuò)肌肉。
2、飲食要科學(xué)合理
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
3、持之以恒，不要偷懶
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
4、要保持冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽到兩派說法，一派是說做動(dòng)作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣，一派是說運(yùn)動(dòng)需要離開心臟時(shí)吸氣。其實(shí)，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6、不要只做一種運(yùn)動(dòng)
肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長時(shí)間，它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無功。所以應(yīng)該每兩三個(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。
堅(jiān)持健身沒有效果的原因
1、不做熱身和伸展活動(dòng)
大家都知道熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，可還是有很多人會(huì)忽視這一點(diǎn)。如果我們做的是對肌肉和關(guān)節(jié)部位比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，我們一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，只有這樣才不會(huì)讓自己受到傷害，熱身運(yùn)動(dòng)可以充分的伸展自己的身體和肌肉。
如果是進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)，那么我們就需要在舉重前進(jìn)行熱身，熱身運(yùn)動(dòng)可以選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)。不然會(huì)很容易對你的身體有十分嚴(yán)重的損害，輕的話就是拉傷肌肉，如果損傷比較重則會(huì)關(guān)節(jié)損傷。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對你整個(gè)的鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2、不寫健身日記
有人對健身運(yùn)動(dòng)很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我：寫不寫訓(xùn)練日記?說實(shí)話，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但我心里記著呢?？墒悄阋涀?，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。
3、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對的。
如果你想有一個(gè)長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長度，這可能會(huì)讓你覺得更有趣，效果也會(huì)更好。
4、過度使用肩帶和腰帶
當(dāng)提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會(huì)有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn)，另外，過度使用也會(huì)造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。
5、飲食錯(cuò)誤
飲食錯(cuò)誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤是一個(gè)人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。
還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因?yàn)檫@個(gè)話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營養(yǎng)錯(cuò)誤方面的文章。
健身時(shí)避免傷害的秘訣
全身清洗很重要
愛美之人，對好身材的追求也是一如既往，好皮膚也是毫無例外。但是，在運(yùn)動(dòng)的過程中，為了保護(hù)面部的肌膚，最好先卸了妝再去運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，毛孔張大，汗腺活躍。如果不卸妝，化妝品殘留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好使用防曬霜，避免皮膚受到紫外線的傷害。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)洗臉，這樣不僅可以去除污垢，不讓汗水在臉部形成一層鹽霜，灼傷皮膚。洗完后，也可以做一兩分鐘按摩，使皮膚恢復(fù)原狀。
運(yùn)動(dòng)后也要保持皮膚清潔。汗液中含有大量有害物質(zhì)，如果馬上不脫掉汗?jié)竦囊路顾畷?huì)留在皮膚上，易長粉刺，油脂分泌多的人甚至?xí)?dǎo)致毛囊炎。
運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸很重要
你是否還記得學(xué)生時(shí)代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運(yùn)動(dòng)天分?不一定!或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。
現(xiàn)在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個(gè)很好的成效呢?
口鼻同時(shí)呼吸
人在運(yùn)動(dòng)過程中，洋氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時(shí)身體所需，所以應(yīng)改為口鼻同時(shí)呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運(yùn)動(dòng)的完成。
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