春季健身有效果的原因是什么
春季健身有效果的原因是什么
一到春季很多人都喜歡戶外健身，但是有些人發(fā)現(xiàn)了，自己一直健身但是卻不見什么效果，是為什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
春季健身有效果的原因
1.只做一種運(yùn)動
你這么專一，你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步，永遠(yuǎn)只做一種運(yùn)動，認(rèn)為只要長期堅持就能見到效果。
其實單一的運(yùn)動模式，會讓你的身體在適應(yīng)這個狀態(tài)后進(jìn)入平臺期，幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機(jī)上，就不如先跑15分鐘，再緊接著騎自行車或者用橢圓機(jī)15分鐘。
類似錯誤
只做有氧，跑步機(jī)、自行車、登山機(jī)、有氧操都試過了，就是不愿意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習(xí)，都是不可缺少的健身內(nèi)容。
2.拖延癥爆發(fā)
就算你克服了懶惰走進(jìn)了健身房，但也會出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。
將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機(jī)快走、喝水、調(diào)整服裝、泡沫軸放松，這些“周邊事務(wù)”上，而真正有效的有氧運(yùn)動或抗阻力運(yùn)動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時，其實都沒干什么正經(jīng)事。
類似錯誤
玩手機(jī)!開練了拍張照，間歇時聊聊天，健身不專心，一定會影響效果的。手機(jī)進(jìn)健身房，最多就是用它聽歌吧。
3.休息太少
一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當(dāng)然是不睡覺。人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當(dāng)它分泌不足時，身體就會發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎么堅持健身呢?
類似錯誤
每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。
4.你也太拼了
運(yùn)動量太大、運(yùn)動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風(fēng)險。
類似錯誤
平時忙沒時間運(yùn)動，一抓到機(jī)會就拼命練。比如常加班的小伙伴，每個月只能休息兩個周末，然后在這四天里把自己練到趴下。
5.朝三暮四太善變
健身房有很多訓(xùn)練器材，也有眼花繚亂的團(tuán)體課，但你真的不必把它們?nèi)荚囘^來，或者經(jīng)常換來換去。
簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則：任何訓(xùn)練都需要一個周期，而這個周期內(nèi)需要保證內(nèi)容的專一。在健身時，太善變可不是什么好事。
類似錯誤
現(xiàn)在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月?lián)Q一樣，還不如專注于一兩種，堅持一年半載，看看效果。
6.管嘴管太嚴(yán)
不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接營養(yǎng)你的運(yùn)動效果，想瘦身的瘦不下來，想長點兒小肌肉的長不上去。
吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會沒有體力，蛋白質(zhì)過低會降低基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)。
類似錯誤
極端飲食法也是會影響運(yùn)動效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴(yán)重不足時，不但會時姨媽離你而去，還會影響大腦和心臟的運(yùn)轉(zhuǎn)。
提高健身效果的秘訣
1、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
2、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因為運(yùn)動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
年紀(jì)越大，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機(jī)能變?nèi)?，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對于計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半”。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了。
例如愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應(yīng)對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補(bǔ)吃屬性冷的“火龍果”，讓體內(nèi)大掃除一番。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、要冷靜
很多人做運(yùn)動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運(yùn)動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。
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