冬季戶外健身的小技巧
冬季天氣寒冷對于身體免疫力比較不好的人來說更應該經(jīng)常去強身健體，那么大家知道冬季戶外健身的一些小技巧嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
冬季戶外健身的小技巧
深呼吸
冷風撲面而來時，不少人會下意識地把身體蜷縮起來?？珊巴悄阍?ldquo;躲”它越“追”著你，可以試著循序漸進地深呼吸，讓身體慢慢適應環(huán)境。方 法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并將兩手臂略向外擴張。需要注意的是，空氣質(zhì)量差時不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。
搓后頸
若外出歸來全身發(fā)冷、鼻塞咳嗽，可能意味著風寒已經(jīng)入侵了你的身體。此時，不妨搓揉“大椎穴”。該穴位于人體督脈線上，是陰陽經(jīng)交會之處，低頭 摸到頸后最突出的骨頭下方即是?？捎檬终品磸痛甏颂幤つw至發(fā)熱、發(fā)紅為止，或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右，洗澡時也可有意識地用熱水沖沖后頸。
擦蔥白
蔥和姜是辛溫的好“藥材”，可通陽解表、驅(qū)散寒氣，消除因寒冷帶來的不適。如有受寒不適，可取連須蔥白、生姜、紅糖適量，水煎服;或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生姜搗爛后用紗布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心，效果也不錯。
強鼻腔
中醫(yī)認為，風寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛(wèi)。因此，“強鼻”是重要的防寒功課?？梢悦刻彀茨Ρ亲?～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎 香穴20～30次，后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。還可堅持每天清早或傍晚，用涼水沖洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢 和病菌，也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應性。
熏食醋
《本草綱目》認為，醋有“消癰腫，散水氣，殺邪毒”功效，并有熏 醋防感冒的記載。在干燥寒冷的情況下，鼻黏膜干燥萎縮，防御功能下降。每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能增加室內(nèi)濕度，輕度刺激呼吸道黏 膜，改善呼吸道防御功能。當然，對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應慎用此法。
冬季戶外健身要點
小步中速
冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風險就越大。
有水相伴
不要以為只有在夏季你才需要補水，在干燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分，所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。
多層服裝
可以多穿幾件衣服，根據(jù)你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。
確保安全
不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全，如果溫度實在很低的情況下，還可以選擇在大商場里步行。
循序漸進
一開始的時候速度不要太快，讓你的肌肉有機會慢慢熱身。
拒絕全棉
全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥。
冬季戶外健身注意事項
一、不做準備活動
冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準備活動，容易引起運動中的傷害事故。
二、迎風呼吸
冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
三、動作猛硬
氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
四、帶口罩鍛煉
有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
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