運動員吃什么食物恢復(fù)體力
運動員吃什么食物恢復(fù)體力
運動員運動后常常會出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸楚、心律不齊、嗜睡和精神不振等表現(xiàn)。那么運動員應(yīng)該吃什么食物來恢復(fù)體力呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運動員恢復(fù)體力的食物
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運動員恢復(fù)體力的方法
1、運動后的整理活動：運動后的整理活動，也叫結(jié)束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復(fù)有很好的作用。但是在運動實踐中，有些人由于對結(jié)束活動意義認識不清，所以對結(jié)束活動重視不夠，認為可有可無。
體育運動使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動項目，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以 劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運動停止后還要繼續(xù)工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理活動;這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象 。所以整理活動是十分必要的.整理活動一般應(yīng)包括深呼吸運動及比較緩和的運動,量不可過大,要使肌肉主動放松,使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài).例如在中長跑以后可仰臥在墊子上,將雙腿舉起抖動, 可以促進血液的回流,改善血液的供給,這對于消除疲勞有積極意義。
2、運動后按摩：運動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運動后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。
運動后按摩一般應(yīng)在運動后20-30分鐘后進行.按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。運動后按摩可采用相互按摩或運動員的自我按摩。
3、溫水?。簻厮?水溫30-40)對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
4、供應(yīng)充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)：劇烈的體育運動，由于強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓(xùn)練的能量消耗大。要盡快恢復(fù)體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除,例如維生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復(fù)到正常水平.同時維生素C能促進機體的氧化過程,降低運動時產(chǎn)生的氧債,縮短恢復(fù)期.缺乏維生素C可導(dǎo)致全身無力,肌肉、關(guān)節(jié)酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
維生素B1、B2、E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發(fā)生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無力。除了維生素以外，其它營養(yǎng)物質(zhì)，如糖、脂肪、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)也有調(diào)節(jié)器官功能的作用，使運動時體內(nèi)代謝過程的中間反應(yīng)順利進行，還可提高運動能力，促進運動后的體力恢復(fù)。運動時體內(nèi)消耗的物質(zhì)主要由飲食中補充，反以合理的飲食制度有助于體力的恢復(fù)。
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