18禁网站免费,成年人黄色视频网站,熟妇高潮一区二区在线播放,国产精品高潮呻吟AV

學(xué)習(xí)啦>體育運動>運動常識>

睡前瘦手臂的瑜伽招式推薦

時間: 杭威854 分享

  瑜伽不僅可以幫人們平定身心還能達到瘦身的目的,那么大家知道哪些睡前做了有助于瘦手臂的瑜伽招式嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  睡前瘦手臂的瑜伽招式

  第一招

  首先是對手臂外側(cè)的肌肉進行鍛煉,這是我們在平常的鍛煉和運動中比較少鍛煉到的身體部位,所以面對其的鍛煉很重要。先要讓身體保持站立姿態(tài),然后右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去,注意要伸展到最大程度,這樣才會有效果。當(dāng)達到最大限度后,左手握住右手的根部,將其用力向左邊拉伸,但是也要注意不要用力過度,萬一造成身體損傷就不好了,只需要感受到右手的酸痛就好,然后重復(fù)上述動作,左右各兩到三次即可。

  第二招

  同樣,首先要做的事也是站直身體,然后用力吸氣,與此同時,手臂從身體兩側(cè)慢慢的開始向外伸展,最后在頭頂?shù)牟课贿M行交匯,這個比較簡單易學(xué),但是非常實用,如果想要達到更好的效果的話,兩手臂根部就要向外盡量的伸展,雙手合十的時候也要盡量的用力,同時,胸要挺,腹要收,呼吸均勻,保持這種狀態(tài)半分鐘作用,能起到非常好的鍛煉效果。

  第三招

  兩招過后便是這五招中最重要的一招了--仙鶴式,這也是瑜伽動作中對手臂的減肥效果最好的一個動作。不過,這個動作對于初學(xué)者來說,可不是什么簡單的事情喔,要有耐心和心理準(zhǔn)備。在第一次做的時候,可以將兩手疊放在一起,令一只手臂保持豎直狀態(tài),然后用力將手臂往上抬起來。需要注意的是,在手臂抬起的同時,身體要始終保持站立姿態(tài),不能彎曲駝背,這也正是該動作的難處所在,不過,這個動作也有一個附加效果,那就是,經(jīng)常練習(xí)的話,還可以防止駝背。

  第四招

  三招過后,內(nèi)容已經(jīng)過了一大半了,接下來就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態(tài)了,而是坐在瑜伽球或者凳子上,相對前幾個內(nèi)容來說比較輕松。坐在瑜伽球或者凳子上后,將兩個膝蓋分開一百二十度左右的距離,將腰板挺直,深呼吸一口空氣,兩手慢慢抬起來,直到兩手在后腦勺的位置合起來,在此過程中,要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時候,身體也要慢慢的向一側(cè)翻轉(zhuǎn),一直到自己所能承受的最大限度。重復(fù)以上動作,左右各十五次左右。

  第五招

  最后一招是一個伸展性的動作,對手臂優(yōu)美線條的鍛煉能起到很大效果,與此同時,還能夠防止因為運動帶來的手臂酸痛等不適問題。將左腿向后抬起,左側(cè)手臂緊緊勾住左腳踝,身體后彎,頭部上抬,這就是第五招的主要內(nèi)容。當(dāng)感覺到手側(cè)內(nèi)臂被牽引的時候,是比較好的,一般來說,左右各做五次上述動作就已經(jīng)足夠了。

  在家練瑜伽的秘訣

  洗臉時的瑜伽

  早晨是一個鍛煉的好時間,但是很多人卻并沒有時間做運動,那么應(yīng)該怎么辦呢?不要擔(dān)心,即便只有洗臉的幾分鐘,你也可以輕松的進行瑜伽的練習(xí),幫助自己減肥瘦身。那么下面就具體的了解一下吧。

  1、一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中于一足,累了再換腳。這么做對集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。

  2、洗臉后,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節(jié)拍臉,可促進臉部的血液循環(huán),使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人,短時間內(nèi)會長得更多,待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后,臉上皮膚自然會變得潤澤細(xì)致了。

  吃飯時的瑜伽

  雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過,在祭五臟廟之余,如果可以做些簡易的瑜伽,也可為營養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意,便可改善身體的狀況。

  1、坐在椅上時,要用力于膝蓋內(nèi)側(cè),使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便秘的改善頗有效。

  2、如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用,骨盆松弛者可以做做看。

  3、飯后要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

  看電視時的瑜伽

  看電視也是我們生活中占據(jù)很多位置的休閑活動,而在這個時間段,我們同樣能夠進行瑜伽的練習(xí)。在這個時間段做瑜伽,不僅能避免長時間的看電視給身體帶來壞的影響,還能夠進一步的改善身體。

  1、先端坐,然后將雙手交叉于后腦部,手肘張開,挺胸,邊吐氣,邊使臀部交互落在椅上,上半身要與落下的臀部成反方向的伸展,此種動作左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。

  此種體操可矯正脊背的位置,使姿勢端正,腰部變細(xì),并對腹瀉、便秘等均有效。

  2、先跪,將雙手置于背后,手掌貼地,雙腳分開至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱盡量伸展,然后將雙腳做左右傾斜的動作,臀部不可抬起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍。
看過睡前瘦手臂的瑜伽招式推薦的人還會看:

1.簡單的瑜伽瘦腿動作如何練習(xí)

2.瑜伽減肥的方法

3.睡前那些運動能減肥

4.瑜伽減肥操

5.運動減肥的方法

1825677