倒立是我們?nèi)粘５慕∩礤憻捴卸加薪?jīng)歷過的動作，而長期有規(guī)律地倒立對身體是很有好處。跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　倒立運動的好處

　　1、提高智力和反應能力可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

　　2、延緩衰老,增神提志。

　　3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。

　　4、倒立可以防治子宮脫垂,早在一千多年前,我國古代醫(yī)學家華佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列于其中。

　　5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

　　倒立運動的壞處

　　1、倒立,能使循環(huán)系統(tǒng)的習慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化,如果只維持短促的時間,對人體保健是有一定好處的。

　　2、倒立不能過久,時間長了,除了有耳鳴腦漲和眼花的現(xiàn)象,還能對視力造成直接的傷害。倒立時間過長,帶來的眼壓增高,會引起雙眼視力減退,進而出現(xiàn)視物變形和視野缺損。所以倒立一定要控制好時間,宜短不宜長。

　　倒立練腹肌的方法

　　1、邁出第一步,靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

　　2、靠墻手倒立達到一定基礎(chǔ),以1分鐘為基礎(chǔ)準則。可以開始離墻倒立。

　　3、靠墻手倒立不能斷,要視為基礎(chǔ)不斷的練習。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后,可以開始空地上的控手倒立。

　　4、控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵,以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成?？厥衷綇?以后成就越高。

　　5、控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以開始了。

　　6、接著還有慢起手倒立,控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

　　倒立瑜伽的練習技巧

　　1、跪姿,雙腳并攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。

　　2、臀部向后靠,抬起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置于地板上并指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。

　　3、身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部后方,頭頂置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

　　4、雙腿慢慢伸直,腳尖點地并向前推,伸直背部,臀部盡量向上抬起。

　　5、收回雙腳靠近頭部,臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板,腳尖向前推動。

　　6、部靠住墻面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10～15秒,放松呼吸,保持身體平衡。

　　7、續(xù)抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在墻面上。

　　8、身體平穩(wěn)后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1～3分鐘,也可依個人體力而定。
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