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怎樣運(yùn)動(dòng)瘦臀

時(shí)間: 樹源981 分享

怎樣運(yùn)動(dòng)瘦臀

  擁有一個(gè)渾圓微翹的臀部,是許多愛美女性的夢(mèng)想,如何減臀部肥肉?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編介紹您幾招運(yùn)動(dòng)瘦臀法,每天動(dòng)一動(dòng),簡單提臀的動(dòng)作,可讓您的臀部更加挺立緊實(shí)!

  運(yùn)動(dòng)瘦臀法:金雞獨(dú)立

  找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

  運(yùn)動(dòng)瘦臀法:立姿蹲舉

  最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

  運(yùn)動(dòng)瘦臀法:前后步蹲舉

  同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

  運(yùn)動(dòng)瘦臀法:爬樓梯

  爬樓梯,簡單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。

  運(yùn)動(dòng)瘦臀法:推墻

  雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。

  運(yùn)動(dòng)瘦臀法:練瑜伽瘦臀

  練瑜伽可以很好地塑造體形,對(duì)于不愛出門的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂?duì)場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習(xí)對(duì)瘦臀游泳的動(dòng)作,有空時(shí)在家多練,就可以達(dá)到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,很不錯(cuò)。

  運(yùn)動(dòng)瘦臀法:穿高跟鞋瘦臀

  很多女人都喜歡穿高跟鞋,高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究,穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會(huì)有意想不到的效果的。但是我個(gè)人不建議女人每天都穿高跟鞋,對(duì)腳不太好。

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