游泳前吃飯還是游泳后吃飯好
游泳前吃飯還是游泳后吃飯好
游泳前吃飯還是游泳后吃飯好呢?有人說游泳前吃飯不好，有人說游泳后吃飯不好。小編精心收集了游泳前吃飯還是游泳后吃飯好，游泳前后怎么吃比較好，供大家欣賞學習!
游泳前吃飯還是游泳后吃飯
1、對于游泳前吃飯還是游泳后吃飯這個問題，不能直接回答，準確來說應(yīng)該是游泳前和游泳后都需要適當進食，只是游泳的前后和吃飯要至少間隔1小時左右為宜。
2、游泳前需適當進食:可有效避免低血糖
游泳是一項特別消耗體力的運動項目，所以，下水前切忌空腹?？崭褂斡竞苋菀滓鸬脱?，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
因此，游泳前的1小時左右，可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，面包。另外，餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
但是游泳前也不要進食過量，一個是不利于減肥，再者消化的時間也得延長了。
3、剛吃完飯不要馬上游泳:宜選游泳前1小時進食
因為吃完飯后，飯沒有完全消化，還在食道里，如果你馬上游泳，可以說是劇烈運動，可能輕點會肚子疼，重點會印起闌尾炎之類的疾病。還有，剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。所以，進食完最好間隔1小時左右再游泳。
4、游泳后也要適當進食:可修復肌肉促進減重
游泳運動能量付出多、消耗大，所以游泳過后及時地補充體力是很重要的。而且，運動后聰明的進食可加速減重哦。
因為運動時肌肉里的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，所有，運動后補充一份均衡營養(yǎng)的輕食很重要，內(nèi)容以碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
總之，不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動后的30分鐘到1小時內(nèi)，聰明地攝取一份營養(yǎng)均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最后會讓你的目標效果加倍。
5、剛游完泳不要立即進食:宜選游泳后1小時進食
游泳過后身體的肌肉需要大量營養(yǎng)，此時體內(nèi)的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應(yīng)胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過后立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以，游泳完隔1小時后進食比較合適。
游泳前吃什么好
1、游泳前適合吃體積小容易消化的食物。
2.有不少人會覺得，游泳前如果吃太多東西，游泳的時候會覺得身體很不舒服，還有時能會吐，如果不吃又會特別餓，所以進食的食物也要特別注意，在游泳前最好可以吃一些體積小并且容易消化的食物。并且至少在游泳前1小時吃完。這是因為如果剛吃完東西，全身的血液會流向胃，幫助消化，如果這時候做劇烈運動，那么全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好地消化，所以胃當然就不舒服了。所以少吃一點，胃部會有舒適感，在運動時，不會感到饑餓，同時，運動加快胃部血液循環(huán)，胃部有少量食物，不會因此而產(chǎn)生不適。
游泳之前1至1.5小時，可以喝一小包牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪、面包、餅干也是很好的選擇，當然如果經(jīng)濟允許，能量高體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳后吃什么好
1、水果蔬菜
游泳健身后，不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，游泳后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，吃些堿性食物可緩解。
2、粗糧面包
游泳后可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利于飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。
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