體育鍛煉是提高健康水平、增強(qiáng)體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)能力的最有效方法。但是我們應(yīng)該怎樣科學(xué)的知道自己的鍛煉效果呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　體育鍛煉應(yīng)該從以下六個(gè)方面進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

　　一、自我感覺(jué)

　　自我感覺(jué)是指在當(dāng)天鍛煉后特別是第二天，或鍛煉一段時(shí)間后，在身體上和精神上的有無(wú)不適的感覺(jué)或異常的反應(yīng)。應(yīng)注意和記錄的自我感覺(jué)包括：是否頭暈、惡心、發(fā)燒、疲勞不堪、胸悶、腿部有浮腫;食欲是否下降，有無(wú)腹瀉、腹痛或便秘現(xiàn)象;精力是否充沛、情緒是否飽滿(mǎn)、心情是否舒暢等等。如果在身體上和精神上感覺(jué)到了上述的不良感覺(jué)，一種可能是由于鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，而產(chǎn)生了過(guò)度疲勞;第二種可能是選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難度過(guò)大或不符合自己的運(yùn)動(dòng)興趣;第三種可能是自身的某些疾病和你選擇的鍛煉內(nèi)容不相適應(yīng);第四種可能是在鍛煉期間，身體患病導(dǎo)致不良反應(yīng)發(fā)生。如果自己排除了疾病和鍛煉期間患病的影響因素，說(shuō)明是由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大而導(dǎo)致了過(guò)度疲勞產(chǎn)生或由于選擇了自己不感興趣的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容而產(chǎn)生了精神上的厭倦情緒。過(guò)度疲勞和精神厭倦都會(huì)降低鍛煉的效果，甚至?xí)p害身體健康。消除過(guò)度疲勞的方法是進(jìn)行積極性休息，不良反應(yīng)消失后再鍛煉時(shí)首先要降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，然后隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高不斷加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;消除精神厭倦的方法是重新選擇自己感興趣的鍛煉內(nèi)容，或變換鍛煉環(huán)境和鍛煉樣式。

　　二、形態(tài)、結(jié)構(gòu)方面的變化

　　經(jīng)常參見(jiàn)體育鍛煉的人，四肢圍度增加，腰腹部肌肉增加，肌肉發(fā)達(dá)健美。經(jīng)過(guò)X光透視可見(jiàn)心肌增厚、心室容積增大，四肢骨骼都有不同程度的增粗變化。

　　三、生理機(jī)能的變化

　　1. 肺活量增加。與鍛煉前相比，經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)期的系統(tǒng)鍛煉后，肺活量有比較明顯的增加。

　　2. 運(yùn)動(dòng)性心動(dòng)徐緩。與鍛煉前相比，經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)期的系統(tǒng)鍛煉后，安靜時(shí)的心率呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢(shì)。

　　四、運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)

　　經(jīng)常鍛煉的人，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力提高，體魄強(qiáng)健，工作和體育鍛煉時(shí)不易感到疲勞;身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)比原來(lái)有所提高。

　　五、運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)

　　經(jīng)常鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體各器官進(jìn)入工作狀態(tài)快，不適感覺(jué)沒(méi)有或較輕，運(yùn)動(dòng)后雖有一定的疲勞感，但疲勞感消失較快，而缺乏鍛煉的人，其運(yùn)動(dòng)后的疲勞感消失得較慢。

　　六、心理狀態(tài)

　　經(jīng)常鍛煉的人，由于體質(zhì)增強(qiáng)，身心健康，生活、工作和學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)感到精力充沛、情緒飽滿(mǎn)。

　　身體鍛煉時(shí)，要選擇一定的鍛煉內(nèi)容和方法，從而引起各器官組織、各機(jī)能系統(tǒng)發(fā)生一系列良好的生理變化，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平的目的。身體鍛煉選擇什么內(nèi)容，采用什么方法，安排多大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將直接影響到鍛煉的效果。安排不當(dāng)，盲目進(jìn)行鍛煉，不僅達(dá)不到增進(jìn)健康的目的，甚至還會(huì)對(duì)身體造成危害，產(chǎn)生不良后果。科學(xué)的鍛煉方法是，在鍛煉開(kāi)始時(shí)，根據(jù)鍛煉的目的選擇能夠反映狀況的指標(biāo)，進(jìn)行準(zhǔn)確的測(cè)量，作為鍛煉內(nèi)容、方法及運(yùn)動(dòng)量大小的依據(jù)。