適合老年人的運動
適合老年人的運動
隨著年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。那么有哪些適合老年人的運動?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!
適合老人的運動
1、下蹲運動
在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關(guān)節(jié)。因為上山時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量;而下山時，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、飯后散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實，飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個小時內(nèi)進行運動鍛煉。
老人鍛煉之“四要”
一、要因人而異、量力而行。根據(jù)自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。
二、要循序漸進、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加運動量。
三、要持之以恒、細(xì)水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。
四、要注意安全。運動前要做好準(zhǔn)備工作，還應(yīng)注意周圍的環(huán)境安全，以免身體受到傷害。
老人鍛煉之“四不要”
不要進行力量性鍛煉。隨著年齡增長，老年人會出現(xiàn)運動器官萎縮、韌帶彈性減弱、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)活動范圍減小等情況，若進行較重的力量性鍛煉，容易造成骨骼變形，輕則損傷關(guān)節(jié)和韌帶，重則骨折成疾。
不要進行閉氣鍛煉。老年人呼吸肌的力量較弱，肺泡的彈性也相應(yīng)降低，若鍛煉時用力閉氣，容易損壞呼吸肌、導(dǎo)致肺泡破裂，引起肺支氣管咯血現(xiàn)象。因此，進行體育鍛煉時必須配合有節(jié)奏的自然呼吸。
不要進行速度鍛煉。老年人的心臟收縮力量減弱，血管壁的彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，若進行快速度的鍛煉，將使心臟不堪承受。若患有高血壓和心臟病，此時更易使脈搏和血壓驟然提高。
不要比賽爭勝。在比賽爭勝過程中，會使老年人神經(jīng)中樞興奮，引起血壓和心率劇增，可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
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