什么運動最健康
什么運動最健康
世界衛(wèi)生組織在簡報中指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。生命在于運動，但是什么運動方法最健康呢?讓學習啦小編來告訴你吧!
最健康的運動
步行是最簡單最經(jīng)濟的運動方式，只要邁開雙腿，隨時隨地就可以動起來!步行的好處如下：
1、增加記憶力。隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛煉腿，身體的很多部位機能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。
2、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
3、對三高人群有幫助。有三高的人群可以嘗試多步行，步行對于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關鍵是要堅持，達到一定的時間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動就采用步行的方式，強度低，適合鍛煉身體。
4、通暢血液循環(huán)。人的血液不通暢，是因為經(jīng)絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經(jīng)絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。
5、增加肌肉力量。生活沒有規(guī)律，不鍛煉，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節(jié)也會更靈活。
人在走路時，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。此外，這種走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使人無論在伏案工作還是走路時，大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過勞，會影響夜間的睡眠。
步行的正確姿勢
第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。
第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線。從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋應該在一條直線上。
第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前后左右擺動，尤其不要“探著頭”。
第四步，輕輕抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。
第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當?shù)叵蚯芭?，讓腹部肌肉承擔更多的力?如果想瘦身，最好多走坡路。
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