提升性能力的運(yùn)動(dòng)
提升性能力的運(yùn)動(dòng)
提高自己的性能力是每個(gè)男人都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，都說(shuō)多鍛煉就能提高性能力，那么具體都有哪些提高男人性能力的運(yùn)動(dòng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹提升性能力的運(yùn)動(dòng)。
提高男人性能力的運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐
俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松。
貓姿伸展
貓姿伸展顧名思義,這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣;首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
曲背部掌上壓
曲背部掌上壓姿勢(shì)近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后從頭再做一次,但切記要依自己能力而為。
俯臥撐
男性在進(jìn)行性行為時(shí),腰背手臂扮演非常重要的角色,因?yàn)樵谀信陨钪?這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長(zhǎng)期做上述部位的動(dòng)作,有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力,從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。運(yùn)動(dòng)讓男性下體周?chē)∪鈴埩?、收縮功能增強(qiáng),并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血,從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強(qiáng)性功能的作用。
具體方法:仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前,在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,它的感覺(jué)就像小便時(shí)突然停頓一樣。
雙肩運(yùn)動(dòng)
具體方法:男性將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一次或兩次。練習(xí)雙肩運(yùn)動(dòng)可以鍛煉雙肩上下左右的柔韌性。
腹部運(yùn)動(dòng)
具體方法:男性可以仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。練習(xí)腹部運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹部肌肉。
髖部和腹股溝運(yùn)動(dòng)
具體方法:男性可以坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開(kāi),將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。然后握住雙踩關(guān)節(jié),并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動(dòng)作2次~3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要確保動(dòng)作非常柔和。
常見(jiàn)按摩強(qiáng)腎法
按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴,在臨睡洗腳后按摩尤為適宜,左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位),雙手做環(huán)形按摩81次。再次,按摩陰囊和小腹部,一手從陰囊下部往上按摩,另一手從肚臍往下按摩,雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后,陰莖可自然勃起。
腹股溝按摩
臨睡之前,把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。以掌沿斜方向輕輕按摩36次,可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲,提高精力有一定的作用。
摩揉睪丸
把雙手揉熱,先用右手握住兩睪丸,使右側(cè)睪丸在手掌心,左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上,然后輕輕揉動(dòng),向右轉(zhuǎn)30～50次,然后向輕揉按。也可用摩法操作,即先用一手拉緊陰囊,固定外腎,用另一手掌心處置于星丸上,而后再輕輕摩擦,以睪丸微熱為度。此法又稱(chēng)“兜囊外腎”法,是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
摩擦雙耳
晨起的時(shí)候,用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦,或者點(diǎn)壓揉按,以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽(yáng),疏通氣血,健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié),經(jīng)前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心涌泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次,或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝,補(bǔ)腎固精的功效。
摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,又稱(chēng)“擦精門(mén)”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
下腹部摩擦
臨睡之前,把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦,以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
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