體育運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)
體育運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)
體育活動(dòng)多是全身性運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量大，還要運(yùn)用很多體育器械，如跳箱，單雙杠，籃球，足球，，各種球......所以為了安全，必須知道一些體育運(yùn)動(dòng)中的小知識(shí)。
1、選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
為促進(jìn)身體健康，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的選擇標(biāo)準(zhǔn)一般指選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一般以參加者身體既有一定程度的疲勞，又能承受，不影響正常工作、學(xué)習(xí)和生活為準(zhǔn)。鍛煉者的性別、年齡、體質(zhì)、健康狀況以及鍛煉基礎(chǔ)不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不同。負(fù)荷過(guò)小，對(duì)身體作用不大;負(fù)荷過(guò)大，會(huì)損害身體;只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。目前國(guó)內(nèi)外較為廣泛地采用卡沃南氏法確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。方法是某人接近極限運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的脈搏次數(shù)(假如每分鐘是200次)與安靜時(shí)脈搏次數(shù)(假如每分鐘是60次)之差的70%，加上安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)的基數(shù)60次，是對(duì)身體影響最好的(能獲得最大攝氧量和心輸出量)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，即：
(200-60)×70%+60=158次/分。
2、剛參與體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)
在開(kāi)始鍛練的初期，參與者應(yīng)當(dāng)時(shí)常留意身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，如果有異常疲勞、食欲不振，或睡不安寧等情況，就要檢討是否進(jìn)行得過(guò)急過(guò)多;參與者亦必須要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，以確保有足夠的休息和睡眠時(shí)間，使機(jī)體能盡快恢復(fù)疲勞。此外，由于參與運(yùn)動(dòng)會(huì)使到日常的能量消耗有所提高，所以亦要注意飲食，使身體得到充足養(yǎng)分的保充。
3、如何有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
(1)訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。
(2)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。
(3)注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要
(4)防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過(guò)分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)傷。
(5)加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見(jiàn)。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
4、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)中鼻出血、扭傷、挫傷、腦震蕩、脫臼的處理方法
(1)鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理方法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
(2)腦震蕩：頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過(guò)度震動(dòng)?？煞譃檩p度、中度和重度腦震蕩。
處理方法：對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。對(duì)中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。
(3)脫臼：由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置
處理方法：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)醫(yī)生矯治。
5、怎樣處理運(yùn)動(dòng)中的肌肉及軟組織損傷
運(yùn)動(dòng)中，肌肉急劇收縮或被過(guò)度牽拉，就容易造成肌肉拉傷。這時(shí)要立即停止運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行冷處理。即冷水沖洗或毛巾冷敷，使小血管收縮，減少局部充血和水腫。肌肉拉傷之初，切忌揉搓和熱敷。
6、怎樣處理運(yùn)動(dòng)中韌帶及關(guān)節(jié)損傷
急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，然后局部冷敷。1—2天后，可以使用溫?zé)崦頍岱螅茨κ軅课灰源龠M(jìn)血液循環(huán)、幫助身體恢復(fù)。如果損傷較重，發(fā)生韌帶撕裂或關(guān)節(jié)脫臼，應(yīng)保持安靜，盡量不要活動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院就診。韌帶組織不易再生，因此，早期正確處理韌帶損傷就顯得非常重要了。如果處理不當(dāng)，會(huì)造成結(jié)疤等影響關(guān)節(jié)活動(dòng)的功能性障礙。
7、如何處理運(yùn)動(dòng)中腹痛
(1)在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹部疼痛時(shí)，不單是運(yùn)動(dòng)性疾病的運(yùn)動(dòng)中腹痛，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別，停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。
(2)腹痛在沒(méi)有明確診斷前，不能服用止痛藥，因?yàn)闀?huì)掩蓋病情造成誤診。
(3)一般運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛時(shí)，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時(shí)、即應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行檢查，找出原因，酌情處理。
(4)如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽(yáng)陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動(dòng)作，拉長(zhǎng)腹部肌肉。
8、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)小腿抽筋應(yīng)該怎養(yǎng)處理
肌肉痙攣發(fā)生時(shí)，一般通過(guò)慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時(shí)，可平躺地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉;也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時(shí)推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
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