減肥最佳運動時間是什么時候
減肥最佳運動時間是什么時候
一天當中，傍晚時候人的運動能力最好，而且這時候正好人們結束一天動作，運動時間充足，因此，這時候運動的效果會比較好。那么應該怎么安排呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
運動減肥的最佳時間表
1.早晨運動：7：30~8：00
很多人會有晨運的習慣。由于經(jīng)過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態(tài)，并且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。
2.下午運14：00~16：00
下午2點到4點時候，大約是午餐2小時后，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。
3.傍晚運動17：00~19：00
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時后方可吃晚餐。
4.晚上運動20：00~22：00
晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
什么時間是減肥鍛煉的最佳時間段
一 運動減肥的最佳時間分為四個時間段
1.運動減肥的最佳時間：改善體型的最佳時期造就形體美的最佳時期是幼年，改善體型的最佳時期是13——22歲。因為這個時期新陳代謝旺盛，精力充沛。
2.夏季天氣適合減肥：夏季是減肥運動的黃金季節(jié)。由于天氣原因，稍微運動都能夠產(chǎn)生不小的消耗，所以成為了四季中運動減肥的最佳時間。想必夏季，秋季早晨5—6時，氣候涼爽，空氣新鮮，適合運動。冬季應避免早晨和傍晚運動，因此時正值地表空氣污染高峰。
3.一日之計在于晨：早晨被成為“黃金時間”，運動減肥的最佳時間是每天清晨末吃早飯前。因為飯前運動可提高體內代謝率，運動停止后代謝率仍處于高水平，繼續(xù)消耗體內熱能和糖分。
4.飯前30分運動減肥效果好，飯后30分運動減肥效果更好。
?、亠埱?0分鐘～45分鐘運動，食欲減退，食量減少。大腦皮質運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
?、陲埡?0分鐘～45分鐘運動，由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
二 運動減肥的最佳時間為什么是飯后30分，不能馬上運動嗎?
?、俅碳つc胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
②胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，這可不是運動減肥的最佳時間。
?、垩鞣峙湮蓙y：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
?、苡绊憸p肥運動效果：人體進食后體內副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
三 掌握了運動減肥的最佳時間，下面就要注意運動減肥的方法和強度了。
堅持有氧運動，避免劇烈運動。就運動項目的選擇來說，慢性運動包括騎自行車、游泳等，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。減肥通常會選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，騎自行車、游泳、規(guī)定距離的勻速跑(1500～3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、打太極拳、體育舞蹈等。就運動強度而言，中等強度較適合。年齡也有運動減肥的最佳時間，通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分;40～49歲，115～130次/分;50～59歲，110～125次/分;60歲以上，110～120次/分。高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。
運動減肥的最佳時間從年齡分要數(shù)13道2，從四季分要數(shù)夏季，僅一日來分要數(shù)早晨，就一頓飯來講要數(shù)飯后，可見，如果將各種運動減肥的最佳時間羅列起來，那么運動減肥的時間表還是比較容易擬定的。
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