有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度
有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，目的在于增強(qiáng)心肺耐力。那么有氧運(yùn)動(dòng)最長(zhǎng)時(shí)間多少好?下面跟小編一起來(lái)看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)進(jìn)行多久時(shí)間
1、有氧運(yùn)動(dòng)最長(zhǎng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)不見(jiàn)得效果越好。就中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),隨著時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的比例會(huì)增大,也就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)越久,你減掉的脂肪就會(huì)越多。在有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右,血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn),脂肪供能比例也達(dá)到最高。
所以,一般建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持30分鐘以上。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應(yīng)該少做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
如果你運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂的,那么可以做較長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些,30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖,運(yùn)動(dòng)只是為了增肌,那可以多做力量訓(xùn)練,每次30分鐘左右。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的好處
2.1、能鍛煉心臟。反復(fù)屈伸胳膊或腿的有氧運(yùn)動(dòng),由于適量地增加了心臟負(fù)荷,防止了心臟機(jī)能的衰退。
2.2、預(yù)防心臟病。如果連續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng),心臟的毛細(xì)血管增多,改善了對(duì)心肌的供氧,防止了心肌梗塞,即使得了心肌梗塞,脫離危險(xiǎn)的機(jī)率也高。同時(shí)還降低了膽固醇,軟化了血管。這在缺氧運(yùn)動(dòng)中是難以獲得的。
2.3、適宜減肥。長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)有氧運(yùn)動(dòng),肌肉不會(huì)變細(xì),僅僅脂肪減少。第四,是安全可行的運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)于中老年人,可防止猝死。
3、有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
3.1、快步走:適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式,選擇一個(gè)平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時(shí)間從20分鐘開(kāi)始遞增。
3.2、跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng),鍛煉意志。在前三四個(gè)星期先交替進(jìn)行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時(shí)間。
3.3、登山:有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
3.4、游泳:提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重,因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉,對(duì)于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。
3.5、騎車:經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量,對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小,適合體重較大和關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥
1、騎自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時(shí)
騎自行車能有效減去脂肪,同時(shí),出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)老少皆宜,沒(méi)有特別技術(shù)要求,使用于普通大眾。
2、跳繩
跳繩燃燒卡路里:880卡/小時(shí)
跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
3、游泳
燃燒的卡路里:大約800/小時(shí)
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍, 因此能消耗更多的熱量。
4、跳舞
燃燒的卡路里:600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型,除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。每天試著去跳舞一小時(shí),身上的肌肉都能被操練到。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
專業(yè)解釋:人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的,有氧運(yùn)動(dòng)如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解,就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
通常理解:有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有,長(zhǎng)跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動(dòng)、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪消耗有著重要的作用。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目。
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