高血壓適宜的運(yùn)動(dòng)
高血壓適宜的運(yùn)動(dòng)
專家介紹，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治是很有益的?，F(xiàn)將適宜高血壓患者的幾種常用體育運(yùn)動(dòng)介紹如下。
適宜高血壓患者的運(yùn)動(dòng)
1.散步。
各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。
2.慢跑或長(zhǎng)跑。
慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。
高血壓患者需要減肥嗎
肥胖程度與高血壓升高呈平行關(guān)系。肥胖者多血脂高，導(dǎo)致血液粘稠度高，血管彈性不良。減肥和控制血壓是相輔相成的，要想控制血壓的增高，那么首先得控制體重的增加。
肥胖與血壓增高的關(guān)系比較明確，通過鈉攝入增加，血容量增多，血管反應(yīng)性增高，以及高胰島素血癥所引起的腎小管重吸收鈉和交感神經(jīng)活性增加而使血壓升高。對(duì)于肥胖型高血壓者來說，減輕體重是自然療法中降壓效果最明顯的方法。
高血壓運(yùn)動(dòng)減肥注意什么
1、運(yùn)動(dòng)會(huì)使高血壓患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血壓初期和輕型的患者，中度、重度高血壓患者運(yùn)動(dòng)最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，以免自行運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，如用力過猛、憋氣用力等，導(dǎo)致發(fā)生意外或并發(fā)癥。
2、運(yùn)動(dòng)需要出汗，所以建議高血壓患者購(gòu)買棉質(zhì)的衣服，鞋子也一定要用布鞋一類的，千萬不要用運(yùn)動(dòng)鞋或者是皮鞋。
3、高血壓患者參加運(yùn)動(dòng)前，要做一定的熱身活動(dòng)，活動(dòng)下身體各部位的關(guān)節(jié)等，防止運(yùn)動(dòng)中扭傷。
4、運(yùn)動(dòng)中要隨時(shí)測(cè)量血壓，如發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后，血壓一直在上升，那么要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量甚至停止運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥性谘獕阂恢陛^穩(wěn)定的狀態(tài)，才能順利進(jìn)行高血壓的運(yùn)動(dòng)治療。
5、在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇上，絕對(duì)不能選擇中午，也不建議選擇在早晨，因?yàn)樵绯康奶鞖馓珱?。建議的最佳時(shí)間是在下午的四點(diǎn)至晚上的十點(diǎn)。這段時(shí)間內(nèi)，高血壓患者去做有效運(yùn)動(dòng)，才是最健康的，有利于身體的。
6、高血壓患者在運(yùn)動(dòng)后，不建議立刻洗澡，也不建議立刻就坐下來，更不建議立刻躺下來睡覺，而是需要繼續(xù)保持站立的姿勢(shì)，等心跳恢復(fù)到平跳后，再開始做其他的事情。
7、高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)不要做頭部往下伸的動(dòng)作，而且也不建議做平躺后高抬腿的動(dòng)作，這幾種動(dòng)作都會(huì)讓血壓發(fā)生變化，甚至出現(xiàn)意外。
8、生病或不舒服時(shí)、剛吃飽時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
9、運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。如果在運(yùn)動(dòng)中，發(fā)現(xiàn)有頭暈，眼花的情況，必須做緩沖動(dòng)作后，停下來休息。
10、勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。
11、選擇安全場(chǎng)所：如公園，學(xué)校，勿在巷道，馬路邊。
12、天熱的時(shí)候運(yùn)動(dòng)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，注意防中暑，天氣冷的時(shí)候主要保暖，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而感冒。
13、高血壓患者生活一定要有規(guī)律，保證休息充足，戒煙酒，勞逸結(jié)合。不養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，單純依靠藥物和運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到很好效果的。
14、肥胖和不良飲食習(xí)慣是引發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化的重要原因，這些不良習(xí)慣必須改正。合理的飲食配合運(yùn)動(dòng)可以增加身體能量消耗，減少體重。
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