第二天肌肉酸痛怎么辦
運(yùn)動雖好，但量不宜過大，運(yùn)動過度常常會因為肌肉變得張力和彈性急劇增加，引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。那么，運(yùn)動過量后肌肉酸痛該怎么辦呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動過度肌肉酸痛的5大緩解法
運(yùn)動過量肌肉酸痛可泡熱水澡緩解泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
運(yùn)動過量肌肉酸痛可冰敷緩解因為運(yùn)動量大而導(dǎo)致肌肉拉傷酸痛，可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內(nèi)反復(fù)幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。
運(yùn)動過量肌肉酸痛可局部溫?zé)峄蛲坎了幬锞徑庖驗檫\(yùn)動量大而導(dǎo)致局部肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運(yùn)動過量肌肉酸痛可做伸展舒緩運(yùn)動緩解當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體因為運(yùn)動量大而酸脹疼痛時，身體嘗試舒張伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松和緩解緊張的肌肉，讓其放松，減輕疼痛。
運(yùn)動過量肌肉酸痛可保證營養(yǎng)及睡眠緩解運(yùn)動量大及運(yùn)動負(fù)荷大，肌肉在超負(fù)荷工作后，需要補(bǔ)充充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)，充分的睡眠才能有效恢復(fù)精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時進(jìn)行，充足睡眠，充足營養(yǎng)是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎(chǔ)。
如何防止運(yùn)動后的肌肉酸痛
1、控制運(yùn)動量
運(yùn)動量的大小應(yīng)因人而異，不宜一下增大運(yùn)動量，這樣易引起肌肉損傷;老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運(yùn)動量過大。
2、運(yùn)動前熱身
運(yùn)動之前應(yīng)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準(zhǔn)備好的情況下進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動，進(jìn)行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉傷。
肌肉酸痛5招快速恢復(fù)
第一：有氧活動
跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
第二：靜態(tài)拉伸
跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在幾個大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
第三：冰敷或冷水浴
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰６蠡蚶渌∈湛s受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴(kuò)大;同時冷敷亦有陣痛作用。
第四：補(bǔ)充能量
在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分，而喝運(yùn)動飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長跑或者快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是該時間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
第五：按摩放松
跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運(yùn)動結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運(yùn)動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。
猜你喜歡
2.肌肉酸痛怎么解決