打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)有哪些
打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)有哪些
一雙纖細(xì)筆直的瘦腿是99%女人對美的追求，那么打羽毛球可以瘦腿嗎，你知道嗎，但也很容易受傷，那么打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)有那些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)講解，希望能幫到你。
打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)
1、要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120-160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動。
2、減肥的目標(biāo)與速度必須合理實(shí)際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%.設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，除了必須安全外，逐步地達(dá)到目標(biāo)體重，可以增強(qiáng)減肥的信心。
3、不要使用來歷不明、效果夸大不實(shí)的減肥產(chǎn)品。
4、減重前要進(jìn)行體檢并聽取醫(yī)生建議，尤其是肥胖癥患者。
5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55.而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時(shí)間(小時(shí))為：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時(shí))。
6、運(yùn)動減肥的條件是氧氣充足且運(yùn)動時(shí)間足夠長，這樣人體才會動用脂肪參與供能。如果你每次運(yùn)動的時(shí)間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運(yùn)動就結(jié)束了，減肥效果當(dāng)然不好。
常見的錯(cuò)誤健身方法
健身方法一、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。
由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。
健身方法二、深呼吸
近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。
因此，專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。
健身方法三、喝鹽水
生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。
同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
運(yùn)動的好處有哪些
1、美化身體外貌
運(yùn)動能夠達(dá)到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運(yùn)動能夠不斷緊實(shí)身體肌肉，美化身體線條。經(jīng)常參加運(yùn)動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內(nèi)毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進(jìn)行活動的時(shí)候產(chǎn)生的復(fù)雜變化作出準(zhǔn)確的判斷，并且在第一時(shí)間迅速作出正確的反應(yīng)。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體對于環(huán)境的最好適應(yīng)狀態(tài)，保持身體各項(xiàng)活動的正常進(jìn)行。
3、促進(jìn)骨骼、肌肉生長
經(jīng)常參加體育運(yùn)動，身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強(qiáng)心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能，從而達(dá)到全身的身體狀況的改善，有利于人體的生長發(fā)育，提高其抗病能力，保持身體健康強(qiáng)壯。
4、增強(qiáng)社會適應(yīng)能力
參加體育運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感，是個(gè)體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運(yùn)動能夠幫助我們加深對自我的認(rèn)識，讓自我不對進(jìn)行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應(yīng)社會的人。
5、陶冶情操
經(jīng)常參加體育運(yùn)動鍛煉的人，擁有一顆健康的心態(tài)。體育運(yùn)動能夠陶冶人的情操，讓人在生命活動進(jìn)行中能夠積極發(fā)揮自身的主觀能動性，是自身的個(gè)性能夠在融洽的環(huán)境氛圍中不斷和諧、健康的發(fā)展。
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