春季習(xí)練太極拳注意要點有哪些
春季習(xí)練太極拳注意要點有哪些
春天正是人體陽氣升發(fā)的重要時段，并且天氣溫暖適中，所以很多人開啟了積極運動的養(yǎng)生“戰(zhàn)役”，而時下頗受人們所追捧的太極拳更是隨處可見。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的春季習(xí)練太極拳注意要點介紹，希望能幫到你。
春季習(xí)練太極拳注意要點
1.選對場地
練習(xí)太極拳時不是隨便找個場地練習(xí)這么簡單的，為了練習(xí)效率更高，你得有所選擇。太極拳適合在一個清靜的地方進(jìn)行，所以選擇一個空曠的廣場、幽深的小樹林便很適宜，能使得注意力更快速的集中，避免在練習(xí)過程中被周圍嘈雜的“聲音”所打擾。
另外，如果是霧霾天、陰雨天，還是選擇一個空曠的室內(nèi)進(jìn)行適量的運動為好。
2.注重保暖
有些人在練習(xí)太極拳時，為了能更好的伸展開身體，多會穿的很單薄，但是即使正處陽春三月，早晨的溫度仍然很低，且濕氣較大，如果經(jīng)常很早的就出門練習(xí)太極拳，那身體便很容易受到“冷空氣”的襲擊，從而易加重人體內(nèi)的濕氣，另外還易誘發(fā)關(guān)節(jié)部位的疼痛。
所以，建議大家早晨別太早出門練習(xí)，另外，在保證舒適度的前提下，還得以保暖為主。
3.練習(xí)完要記得“冷身”
雖然太極運動看起來十分的“柔弱”，但會消耗很多內(nèi)力的，在練習(xí)太極拳的過程中，身體的血液循環(huán)會更加快速，且身體還會逐漸微微出汗，而如果在練習(xí)結(jié)束后立刻使身體處于一個“靜止”狀態(tài)，那么便很容易使得血壓驟降，對心臟造成不良的影響。
所以，練習(xí)太極拳后別忘了繼續(xù)進(jìn)行一些輕緩的運動，給身體一個“緩沖”的過程。
4.要心靜、放松
太極拳運動需要你做到心神合一，如果總是分神，那么養(yǎng)生的效果自然會很差。因此，在練習(xí)的過程中可得好好集中自己的注意力在一招一式的動作中。
另外，還得巧妙的利用腹式呼吸，并不斷的調(diào)節(jié)呼吸，使得呼吸和各種招式能更加“融合”。另外，太極的各個招式要流暢、自然，別太笨拙了!
最適宜初春節(jié)的6款健身方式
1、春游
春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時手牽一線而動全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。
2、散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
3、慢跑
這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
4、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
5、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
6、游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
春季健身要注意四大點
1、別求速成，防止外傷
春季健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而異，運動強(qiáng)度應(yīng)以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
2、晚五點到七點鍛煉效果好
有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00~19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。老人習(xí)慣晨練，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易被人體吸收。
3、選擇合適的項目長期堅持
很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇最適合自己的健身項目，能夠長期堅持非常重要。此外，到健身場館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。
4、春天健身更要多喝水
人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
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