搖呼啦圈的好處與壞處分析
搖呼啦圈的好處與壞處分析
轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性喜歡的運動，器材簡單便宜，不用出門就可以鍛煉，不受天氣干擾。那么你對呼啦圈的運動了解多少?搖呼啦圈又有哪些好處與壞處?以下是小編為你整理的搖呼啦圈的好處與壞處介紹，希望能幫到你。
搖呼啦圈的好處與壞處
1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用
搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動,產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達(dá)到的效果。同時,還有利于手臂、腿部的健美。由于搖呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果,轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。
2、搖呼啦圈還能保持良好的身段
經(jīng)常參加呼啦圈運動有助于保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習(xí)頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
3、搖呼啦圈的壞處是脊椎壓力大,有血管裂和傷及內(nèi)臟的風(fēng)險
呼啦圈這項運動,單純依靠腰力運動,并不能達(dá)到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終導(dǎo)致血管破裂。有人說轉(zhuǎn)呼啦圈會造成內(nèi)臟移位,其實不然,只不過在過度轉(zhuǎn)呼啦圈后,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內(nèi)臟,如果呼啦圈太重,轉(zhuǎn)圈的時間太長,那么呼啦圈轉(zhuǎn)動時,則會傷及內(nèi)臟。
搖呼啦圈的注意事項
1、搖呼啦圈的時間要夠長
我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運動,它的運動強度并不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續(xù)性的運動,達(dá)到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會太累,也不至于起不到效果。
2、搖呼啦圈的重量要適中
選擇呼啦圈并不是越重越好,因為太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。
3、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
搖呼啦圈的方法
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進(jìn)行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓(xùn)練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動，可增強身體協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對消除大腿的贅肉非常有效果。
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