呼啦圈瘦腰方法詳細(xì)講解
呼啦圈瘦腰方法詳細(xì)講解
相信很多女性朋友都特別喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)榫毢衾踩Σ粌H可以鍛煉身體，還可以有效的減肥。來(lái)看看呼啦圈瘦腰方法是什么呢?大家對(duì)這方面的了解有多少?以下是小編為你整理的呼啦圈瘦腰方法介紹，希望能幫到你。
呼啦圈瘦腰方法
1、練呼啦圈瘦腰方法
站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只腳向前邁出一小步,開(kāi)始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。
以半蹲的姿勢(shì)站立,把呼啦圈放在膝蓋以上的位置,開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng),這樣膝關(guān)節(jié)可以得到很好的鍛煉。
順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長(zhǎng)。
回到初始姿勢(shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)
2、練呼啦圈有什么好處
2.1、減肥塑形
轉(zhuǎn)呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng),產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過(guò)呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng),能有效的燃燒脂肪,達(dá)到瘦身的效果。
2.2、緩解便秘
轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí),圈圈時(shí)刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,有利于腸胃蠕動(dòng),從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出,于是有了治療便秘的作用。
2.3、強(qiáng)化健身
除了有效的減肥效果,轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強(qiáng)化肌肉,保證整個(gè)形體的健美。能保證每天身體的活動(dòng)量,讓生命活在運(yùn)動(dòng)中。
2.4、緩解久坐疲勞
辦公室的白領(lǐng)們不妨多嘗試轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈?？梢跃徑饩徑庋共考∪馑嵬醇捌诟械炔贿m,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
3、呼啦圈瘦腰要注意什么
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速,那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān),有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上,過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
2、呼啦圈不宜過(guò)重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認(rèn)為“渾身酸痛,運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候,搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有所把握
運(yùn)動(dòng)頻率:每周4~6次,每次2~3組,每組2~3分鐘,組間休息2~3分鐘,一般不超過(guò)45分鐘。
4、盡量避開(kāi)月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂,伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。
5、一定要長(zhǎng)久堅(jiān)持
減肥瘦身需要的是持之以恒,如果你堅(jiān)持了一個(gè)月但又不繼續(xù)轉(zhuǎn)下去的話(huà),這就等于是前功盡棄了,只用堅(jiān)持下去才能實(shí)現(xiàn)完美身材的夢(mèng)想,加油吧!
呼啦圈瘦腰有什么危害
1、傷害子宮及腎臟
但是有一些身體素質(zhì)本來(lái)就不好的人,腹腔臟器的位置非常容易改變,比如胃下垂,子宮和卵巢異位等。有些人長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)較重的呼拉圈,又沒(méi)有教練指導(dǎo),有可能會(huì)引起如卵巢或者腎臟局部移位,而導(dǎo)致疼痛。
2、或致腰肌勞損
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上轉(zhuǎn)呼啦圈本身是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間不斷扭動(dòng)一般是會(huì)造成一定的腰肌勞損,嚴(yán)重的或?qū)е卵敌￡P(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出。
3、或致腸道扭轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)呼啦圈有利于腸胃蠕動(dòng),從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出,促進(jìn)消化。美容等。但是,很多人轉(zhuǎn)呼啦圈如果沒(méi)掌握好方法,一直往同一個(gè)方向扭轉(zhuǎn),容易造成腸道扭轉(zhuǎn)哦。
4、或致血管破裂
由于呼啦圈依靠腰力擺動(dòng),剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過(guò)度扭動(dòng),則會(huì)造成腰腹脊椎壓力過(guò)大,最終可能導(dǎo)致血管破裂。
哪些人不適合練呼啦圈
雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有它的好處,但并不是人人都適合。專(zhuān)家提醒,兒童和老年人應(yīng)該特別注意,最好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。兒童身體發(fā)育還不完全,老人身體的各個(gè)器官開(kāi)始老化,都不太適合,成年人是最適合鍛煉的一個(gè)群體。
此外,對(duì)于那些患有腰椎間盤(pán)突出癥,腰椎骨質(zhì)增生,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈,可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,最好能做一些伸展運(yùn)動(dòng),將韌帶拉開(kāi),以防扭傷身體的某些部位。
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