孕婦做瑜伽有什么好處
孕婦做瑜伽有什么好處
近年來瑜伽已經(jīng)成了一種人人皆知的保健運(yùn)動(dòng)，而很多瑜伽館還開設(shè)了孕婦瑜伽的課程。孕婦也要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來保證自己的健康，那么孕婦做瑜伽的好處是什么呢?以下是小編為你整理的孕婦做瑜伽的好處介紹，希望能幫到你。
孕婦做瑜伽的好處
1、孕婦做瑜伽的好處
準(zhǔn)媽媽孕期練習(xí)瑜伽可增強(qiáng)體力和肌肉張力,提高肌肉組織的柔韌度和靈活度,可有效加速血液循環(huán)。
準(zhǔn)媽媽孕期因?yàn)閮?nèi)分泌改變很容易失眠,孕婦瑜伽可有效改善睡眠,消除失眠癥狀。
準(zhǔn)媽媽孕期心情常起伏不定,孕婦瑜伽有助準(zhǔn)媽媽保持愉快的心情。
準(zhǔn)媽媽懷孕后隨著胎寶寶不斷長大,會(huì)出現(xiàn)氣喘、便秘、水腫等表現(xiàn),練習(xí)孕婦瑜伽可減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起的氣喘的現(xiàn)象,同時(shí),孕婦瑜伽還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),幫準(zhǔn)媽媽消除便秘、水腫等不適。
準(zhǔn)媽媽超重不但可能誘發(fā)妊娠高血壓等妊娠并發(fā)癥,還可能生產(chǎn)巨大兒,而練習(xí)孕期瑜伽可有助控制體重。
準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽有助于分娩前打開骨盆,從而更好地控制分娩,縮短產(chǎn)程,對(duì)加速產(chǎn)后恢復(fù)也十分有益。
準(zhǔn)媽媽做孕婦瑜伽可增加體內(nèi)供氧量,胎寶寶也會(huì)因此獲得更多的氧氣和營養(yǎng)供給,從而促進(jìn)胎寶寶大腦和身體更好發(fā)育。
2、孕婦做瑜伽有什么原則
2.1、練習(xí)時(shí)間要選對(duì)
在妊娠的第一階段,孕媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常因不能堅(jiān)持而最終放棄,建議孕媽媽從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行瑜伽鍛煉,每周2～3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。
2.2、循序漸進(jìn)慢加量
如果你沒有流產(chǎn)史,身體很健康,那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量,不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱,那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動(dòng)作。
2.3、姿勢(shì)調(diào)整適宜自己
在整個(gè)妊娠過程中,孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì),但必須以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)要因人而異,必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感,要馬上請(qǐng)教你的教練調(diào)整。
3、孕婦做瑜伽要注意什么
孕婦瑜伽跟普通瑜伽不同,很多動(dòng)作孕婦不能直接去做,必須有一定的輔助工具,或者做一些調(diào)整,動(dòng)作幅度是有控制的,不能完全做到極限,這些都需要有資質(zhì)的專業(yè)機(jī)構(gòu)或人士來把控。
練習(xí)孕婦瑜伽要選擇安全、安靜的環(huán)境。避免嘈雜、地面不平或過于光滑、周圍有尖銳物品。防護(hù)措施就是注意防滑,不要出現(xiàn)摔倒。
要有專業(yè)的指導(dǎo)。孕婦瑜伽教練要懂得孕婦做某個(gè)動(dòng)作時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)什么危險(xiǎn),然后做相對(duì)應(yīng)的保護(hù),如摔倒的保護(hù)。
孕婦瑜伽的服裝選稍寬松一點(diǎn)就可以了,最好要有彈性、棉質(zhì)、透氣、吸汗的。對(duì)于孕婦來說,不會(huì)做大幅度的瑜伽動(dòng)作,服裝穿得舒適就好。
孕婦做瑜伽不能做的動(dòng)作
1、過度向前屈
向前彎腰的同時(shí)會(huì)壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng),你可以采取分腿前屈的方式,適度張開你的雙腿,在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。
2、深度扭轉(zhuǎn)
過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán),所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開放式的姿態(tài),勿觸及膝蓋。
3、過度向后彎
如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了,現(xiàn)在有了身孕,練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車輪式)可能會(huì)讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久,或者你的后背不是特別的靈活柔軟,過度的后彎可能會(huì)導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。
4、倒立千萬不可
因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話,有可能會(huì)造成胎位不正,不可不慎。
孕婦做瑜伽哪些運(yùn)動(dòng)好
動(dòng)作一:雙腳分開約80公分站立,雙臂側(cè)平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側(cè)彎曲,彎到極限后,左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位后,再換另一側(cè)做一次。
此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動(dòng)作二:雙腳并攏站立,調(diào)整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后,雙手合十于胸前,吸氣。如果站立不穩(wěn),也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。
此動(dòng)作可幫助擴(kuò)展胸部,增進(jìn)深呼吸,增加肺活量,加強(qiáng)腿部力量和平衡感。
動(dòng)作三:落座,保持頸椎、脊椎、腰椎直立,雙腿回縮至大腿呈一條直線,腳底相對(duì),雙手拇指和食指相抵,其余三個(gè)手指伸直放松,自然置于膝蓋上,掌心向上。
此動(dòng)作能夠幫助平復(fù)呼吸,最大限度吸納氧氣,放松思想,改善血液循環(huán),達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。
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