光腳跑步的危害有什么
大馬路公園旁之類的地方跑水泥地最好還是不要光著腳跑步,如果如果家里有跑步機(jī),每個(gè)星期還是可以給自己一次光腳跑步的機(jī)會(huì),解放自己的足部享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。以下是小編為你整理的光腳跑步的危害分析，希望能幫到你。
光腳跑步的危害
1、光腳跑步給人最直接的擔(dān)心就是光腳會(huì)被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷,跑水泥地被燙出水泡,、被蚊蟲(chóng)叮咬等等之類。
2、空氣中灰塵、病菌直接附著在皮膚上,不僅使腳變臟,腳長(zhǎng)時(shí)間直接接觸地面容易被磨出血泡。
3、腳掌皮膚溫度最低,極易受寒。腳部直接接觸地面容易受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細(xì)血管收縮,使抵抗力顯著下降,導(dǎo)致我們很容易感冒。
4、腳后跟越長(zhǎng)越厚,大大增加發(fā)生胼胝(繭子)和雞眼的幾率。
5、陽(yáng)光中的紫外線會(huì)刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基,而自由基會(huì)破壞皮膚細(xì)胞組織,加速黑色素生成的氧化反應(yīng),讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低。
光腳跑步的技巧
1、保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。
2、擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
3、從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
4、大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。
5、如果步幅過(guò)大,小腿前伸過(guò)遠(yuǎn),會(huì)以腳跟著地,產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力,對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
光腳跑步對(duì)身體的好處
1、光腳跑步對(duì)身體的好處
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)即使在堅(jiān)硬的地面,赤足跑者與地面的沖擊力依然較小,因此對(duì)雙腳的撞擊力也比穿鞋而習(xí)慣腳后跟落地的人小。光著腳跑步可以按摩自己腳上的穴位,光腳跑步的腳步彈性也更強(qiáng),對(duì)小腿和腳部肌肉的運(yùn)用更有效。光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位,也就是腳掌前半部分著地,這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性,更加鍛煉小腿部肌肉。而光腳跑步的方式,更接近于人類原始的跑步方式,國(guó)外許多專家都認(rèn)為,在在大部分環(huán)境下,大部分時(shí)間內(nèi),赤腳都是最健康、最自然的模式。
而且長(zhǎng)期穿著運(yùn)動(dòng)鞋跑步,鞋中的寬松環(huán)境會(huì)導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長(zhǎng),形成平足。如果如同我大哥那樣的汗手汗腳,腳一直處于這種不通風(fēng)不透氣環(huán)境中,極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。所以光腳跑步對(duì)身體還是有些好處的,但要注意場(chǎng)合和時(shí)間,不要弄傷了腳!
2、穿鞋比光腳跑步好在哪
穿上運(yùn)動(dòng)鞋,其實(shí)是為了防止學(xué)生在跑跳的過(guò)程中傷害到腳部。穿上運(yùn)動(dòng)鞋能夠降低地面對(duì)足部的沖擊,起到緩沖和保護(hù)的作用。不僅跑步鞋有這種功能,籃球鞋、足球鞋、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用,而且不同運(yùn)動(dòng)鞋根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特定還會(huì)加強(qiáng)某一方面的保護(hù)作用。比如防滑、弧形設(shè)計(jì)等。
3、光卻跑步的條件
大馬路公園旁之類的地方跑水泥地最好還是不要光著腳跑步,如果如果家里有跑步機(jī),每個(gè)星期還是可以給自己一次光腳跑步的機(jī)會(huì),解放自己的足部享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,不容易受傷還可以養(yǎng)生。有一些公園專門為一些光腳競(jìng)走族開(kāi)辟一條專門石子路,既安全又養(yǎng)生,光滑的石子具有天然的按摩功能,但注意控制時(shí)間,不要光腳走得時(shí)間太久。
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