對(duì)老人來(lái)說(shuō)，健步走是廉價(jià)又簡(jiǎn)便的健康運(yùn)動(dòng)。健步走的時(shí)候不但能放松心情、提高心肺功能，還能享受大自然。這些跑步的誤區(qū)千萬(wàn)不能觸犯!

　　腰背不直。

　　不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時(shí)間一長(zhǎng)，懶散下來(lái)又變成“彎腰駝背”，長(zhǎng)期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

　　不收小腹。

　　挺著小肚子走路，不僅姿勢(shì)不好看，且走起來(lái)吃力，不容易達(dá)到瘦身效果。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

　　肢體亂扭。

　　有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺得可以增加運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平，會(huì)越走越累，速度越來(lái)越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高。

　　負(fù)重行走。

　　有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺吃力為宜。

　　疾走急停。

　　很多人沒做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí)，可以遞增速度。想休息時(shí)也不要急剎車，停下來(lái)之前就應(yīng)放緩速度。