腰腹部減肥的運(yùn)動方法有哪些

　　減肥是一場持久戰(zhàn)比信心，比意志，比堅持……只有先讓自己做到，才會有奇跡發(fā)生!今天小編在這分享一些腰部腹部的減肥方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　01交替抬腿

　　先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩只手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一只腳，重復(fù)一分鐘。

　　02交替屈膝

　　先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩只手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一只腳，重復(fù)做一分鐘。

　　03仰臥腰部扭轉(zhuǎn)

　　將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉(zhuǎn)，重復(fù)做一分鐘。

　　04仰臥交替抬腿

　　雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重復(fù)一分鐘。

　　05仰臥收腹

　　雙手自然平放在身體兩側(cè)，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，重復(fù)做一分鐘。

　　06仰臥手觸腳尖

　　躺在地上，雙腳打直并攏并抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭后方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部后方，接著換右手，重復(fù)做一分鐘。

　　07仰臥手觸腳跟

　　躺在地上，雙腳曲起，用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之后，再用手碰頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

　　腹部減肥運(yùn)動一、瘦肚小運(yùn)動

　　平躺在床上，彎起膝蓋，讓大腿置于腹部上;伸直的雙手置于身體兩側(cè)，手掌朝下，并放在臀部下方;讓腹部肌肉保持繃緊狀態(tài)，維持5秒鐘，然后馬上讓雙腿伸直，身體處于一條直線上;再以同樣的速度恢復(fù)到原來的姿勢。

　　腹部減肥運(yùn)動二、腹式呼吸法瘦肚子

　　平躺著，雙腳膝蓋微曲成45度，雙手置于腹部，用鼻子深吸氣3秒鐘;然后長呼氣6秒鐘，同時一手按壓腹部，另一手置于后腰處，并輕輕向下壓;最后用鼻子呼氣1秒，雙手向內(nèi)按壓腹部兩側(cè)的肌肉，整套腹式呼吸法至少需要10秒，重復(fù)做五次。

　　腹部減肥運(yùn)動三、按摩瘦肚子

　　久坐而缺乏運(yùn)動的話，就容易導(dǎo)致腹部堆積多余的脂肪，產(chǎn)生嚴(yán)重影響身材的救生圈。按摩瘦腹法可以刺激和壓迫到腹部的穴位神經(jīng)，增強(qiáng)腸道功能。主要對下腹部前正中線上水分穴位進(jìn)行按壓，能加快體內(nèi)新陳代謝的速度，同時還能消除全身水腫， 長期堅持的話有利于減肥。

　　腹部減肥運(yùn)動四、加快走路的步伐

　　在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松塑造窈窕性感的身材。每周可以堅持3次左右，讓快走每次都堅持在30分鐘以上。而且在走路的時候，走路的速度最好就是達(dá)到來不及說上話的程度，這樣對于減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。