男人都期望擁有強(qiáng)壯的身材，而這是離不了科學(xué)的鍛煉方法。那么，男人怎樣鍛煉出好身材?

　　男人怎樣鍛煉出好身材

　　1、男人怎樣鍛煉出好身材之臀部鍛煉

　　女人對於男人的臀部是特別在意的,一個圓滿適度、結(jié)實(shí)有力并且上翹的臀部是女人心中的神。

　　強(qiáng)化訓(xùn)練——洗漱時的收腹在刷牙漱口時——刷牙時兩腳并攏,肩部挺起,臀部用力收縮;漱口時,臀部放松。重復(fù)這兩個動作,可以使臀部以及大腿的線條更加流暢。在沐浴放松時——坐在浴盆中,將雙腿伸直;屈起一條腿,用力將身體向前俯,維持10秒鐘,雙腿輪流這個動作,能收緊腿部以及臀部的肌肉。

　　2、男人怎樣鍛煉出好身材之緊致的腹部

　　女人不會反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉變成了一個輪胎,就另當(dāng)別論了。不要成為那種肚大腿細(xì)的新型蜘蛛人。當(dāng)然,6塊或者8塊腹肌,對於女人來說,是永遠(yuǎn)的誘惑。

　　強(qiáng)化訓(xùn)練——隨時可做的運(yùn)動雙手抱肘,兩腿并立,這樣可以調(diào)動腹部的肌肉。少乘電梯,步行上樓,這個就不多說了。站立時稍稍墊腳尖,使身體處於比較緊張的狀態(tài)。

　　3、男人怎樣鍛煉出好身材之手臂鍛煉

　　男生手臂太細(xì)可以通過引體向上、負(fù)重卷繩、鉆石俯臥撐等動作來鍛煉變粗。

　　3.1、引體向上:人們都常常會跳過引體向上,因?yàn)橛X得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個。

　　3.2、負(fù)重卷繩:站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物卷起,控制性還原。先正卷后反卷,反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實(shí)。此外,捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習(xí)也是發(fā)展前臂肌的有效方法。

　　3.3、鉆石俯臥撐:把雙腳放到健身球上,用兩手的大拇指和無名指指尖相對,然后進(jìn)行俯臥撐練習(xí),每10到12次為一組。

　　這周要添加兩個增加重量且強(qiáng)壯手臂的動作。每個舉重訓(xùn)練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引體向上和雙杠屈臂則穿上負(fù)重背心,嘗試每組做7 ～ 9次;鉆石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。

　　男人健身吃什么好

　　1、洋蔥

　　生洋蔥能呵護(hù)你的肌肉。它能對抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥,使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量。

　　建議:力量訓(xùn)練之后,可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。

　　2、木瓜

　　木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用,能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。

　　建議:每次食用蛋白質(zhì)的同時,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

　　3、牛肝

　　要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長;肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。

　　男人健身的誤區(qū)

　　1、男性只練器械

　　專家指出,兩種鍛煉其實(shí)各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾,因此,男性應(yīng)跳操、練瑜伽,這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　2、鍛煉的最佳時間是清晨

　　專家指出,傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨,運(yùn)動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛煉的最佳時間。

　　3、必須堅(jiān)持常規(guī)健身時間

　　不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時間,健身效果才會好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來運(yùn)動,堅(jiān)持下來就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時間,比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉,更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),一般而言,每天見縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。