大家都知道運(yùn)動(dòng)員每天都是需要進(jìn)行鍛煉的，然而這樣就會(huì)讓身體中的能量大量的消耗，所以就需要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣才可以滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需求。運(yùn)動(dòng)員飲食的食譜是如何的呢?

　　第一，運(yùn)動(dòng)員飲食食譜有哪些?足球運(yùn)動(dòng)員屬速度型動(dòng)力，應(yīng)多吃易吸收的碳水化合物、維生素B1、維生素C，還應(yīng)補(bǔ)足蛋白質(zhì)和磷。要多吃水果和堿性食物。食譜：青菜多吃黃瓜、藕;主食多吃包子、花卷、雜糧粥、米飯;魚(yú)、肉類(lèi)包括燉牛肉、魚(yú)丸、魚(yú)頭豆腐、肉松;水果多為香蕉、棗和鴨梨。

　　第二，體操運(yùn)動(dòng)員。熱能消耗不大，但要求協(xié)調(diào)較高，神經(jīng)較緊張，對(duì)體重要求控制，需較多的維生素B1、C和磷。熱量不宜過(guò)多。食譜：青菜多吃黃瓜、藕;肉類(lèi)多吃海鮮;主食為米飯雜糧;水果多吃香蕉哈密瓜;此外還有牛奶、豆?jié){和運(yùn)動(dòng)飲料。

　　第三，舉重運(yùn)動(dòng)員要求肌肉有較大的力量和爆發(fā)力，同時(shí)，熱量消耗較大。為發(fā)展肌肉，對(duì)蛋白質(zhì)與維生素B2需要較多，另外，碳水化合物和維生素B1需要量也較大。食譜：青菜多吃菜花、黃瓜、土豆;肉類(lèi)多吃大蝦炒腰花、醬牛肉;多喝牛奶、豆?jié){和多吃香蕉。

　　運(yùn)動(dòng)員飲食食譜有哪些?籃球運(yùn)動(dòng)員。對(duì)熱量和各種營(yíng)養(yǎng)消耗量大，由于其缺鐵性貧血發(fā)生率較高，應(yīng)多補(bǔ)充含鐵食物，此外，由于出汗多，易脫水，還應(yīng)補(bǔ)充足夠的水和電解質(zhì)。食譜：青菜多吃豆芽、酸黃瓜、菜花、油麥菜和胡蘿卜;主食多吃米面和玉米餅;肉類(lèi)為魷魚(yú)、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。舉重、投擲、短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跳水、武術(shù)、柔道和摔跋等項(xiàng)目要求較大的力量和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，并且要在極短時(shí)間產(chǎn)生爆發(fā)力。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)缺氧嚴(yán)重，氧績(jī)大，含氮物質(zhì)代謝加強(qiáng)。食物中蛋白質(zhì)供給量應(yīng)提升到每公斤體重2克以上，其中優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占50%。食物中蔬菜和水果應(yīng)占總熱能的15%—20%，以滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員對(duì)糖、維生素和無(wú)饑鹽的需要。