運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該如何喝水

　　運(yùn)動(dòng)前根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和天氣環(huán)境，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)液可以避免脫水引起的不適。研究表明，只要方法對(duì)，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液不會(huì)對(duì)機(jī)體和運(yùn)動(dòng)能力造成影響。建議：補(bǔ)充飲料可含有一定比例的糖和電解質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升左右、運(yùn)動(dòng)前15分鐘再補(bǔ)充200毫升左右含有糖和電解質(zhì)的飲料，有效防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的脫水，減少對(duì)胃腸道的影響。

　　健身前如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)飲料，也可這樣：每1000毫升的涼開(kāi)水中加入4克食鹽，100克葡萄糖、150毫升葡萄糖。這樣既補(bǔ)充了水分也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，有利于保持機(jī)體的水鹽代謝平衡。至于補(bǔ)液的量，還是要根據(jù)當(dāng)天的天氣，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、項(xiàng)目及時(shí)間而定，不能過(guò)多也不能過(guò)少。

　　運(yùn)動(dòng)中盡量采用少量多次的原則，這也可避免一次性大量補(bǔ)液加重胃腸道和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，防止出現(xiàn)嘔吐、惡心、腹脹等狀況。每隔15到20分鐘補(bǔ)充150到250毫升，還需注意的是，不夜的溫度不宜過(guò)低，也不宜過(guò)高，基本保持在10攝氏度左右即可。太涼的飲料對(duì)咽喉、胃都不好，盡量不要喝。