爬山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多久不運(yùn)動(dòng)的人在爬完山之后可能會(huì)出現(xiàn)身體身體不適的情況，例如小腿肌肉酸痛，那么這時(shí)候應(yīng)該怎么緩解呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　爬山后可以做足療嗎

　　爬完山之后是可以做足療的，爬山之后如果腿部出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，此時(shí)做一個(gè)足療還可以幫助緩解腿部的不適。

　　爬山后可以足底按摩。爬山后，腳和腿感覺不適，如果這時(shí)候去進(jìn)行足底按摩，可以顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠很好的緩解腳和腿部的不適感覺。足底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，使其恢復(fù)原有功能，達(dá)到治療效果，保持健康的自然健康法。是第三醫(yī)學(xué)的一門傳統(tǒng)醫(yī)療方法。

　　我們的身體借著新陳代謝的作用，達(dá)到排除體內(nèi)廢物與毒素的功能，散布在全身的淋巴系統(tǒng)、腎臟、大小腸、皮膚等，都是排除新陳代謝作用所產(chǎn)生的廢物的主要器官，如果這些器官的功能失常，則體內(nèi)的廢物與毒素?zé)o法排除，身體自然就會(huì)不健康。足底按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運(yùn)作，最終達(dá)到治療效果。爬山后，大家可以在家里泡個(gè)熱水腳，然后自己進(jìn)行簡(jiǎn)單的足底按摩，也可以去到專業(yè)的足療店，舒服的躺著享受專業(yè)技師的服務(wù)。

　　爬山后怎么緩解小腿疼

　　1、泡鹽水薄荷水

　　把水加熱至40度左右，可用溫度計(jì)量一量，過(guò)熱過(guò)涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過(guò)程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。

　　2、局部熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

　　3、伸展運(yùn)動(dòng)

　　休息時(shí)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　4、多多休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

　　5、按摩放松

　　對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　6、用藥食療

　　可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛?？膳浜鲜褂猛夥笾雇此帲绶鏊秩槟z劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。

　　爬山運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物及時(shí)排出，給身體做一次大掃除。因此，要補(bǔ)充足夠的能量。

　　2、爬山過(guò)程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。

　　3、應(yīng)該注意采用有規(guī)律的爬山方法，有規(guī)律的爬山運(yùn)動(dòng)可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。

　　4、爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但是要注意出汗后一定要用溫水洗澡，以及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)后的保溫。

　　5、爬山之前應(yīng)該準(zhǔn)備足夠的水和干糧。

　　6、給準(zhǔn)備一雙適合值得的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)服裝，帶一些常見的醫(yī)用藥品，以防萬(wàn)一。

　　7、記得帶上針線包，以防爬山過(guò)程中樹枝將衣物刮破，以便縫補(bǔ)。