運動會期間注意事項以及運動會小常識
運動會期間注意事項以及運動會小常識
在運動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時，應(yīng)立即停止或禁止運動的進(jìn)行。你還知道哪些運動會期間注意事項以及運動會小常識，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了運動會期間注意事項以及運動會小常識，歡迎閱讀。
一、運動會注意事項
1.運動會上運動員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進(jìn)場.
2.運動前要做好準(zhǔn)備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動會時,準(zhǔn)備活動的時間應(yīng)該長些.
3.運動過程中掌握知覺過程，產(chǎn)生意識預(yù)見。
4.運動時要嚴(yán)肅認(rèn)真，并組織嚴(yán)密。掌握好動作的要領(lǐng)。
5. 進(jìn)行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖刺的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合.
6.比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
7.運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
8.等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳.
9.參加學(xué)校運動會，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害
10.比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。。
11.運動會結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴
12.運動結(jié)束后, 要做好整理活動和放松活動。
13.沒有比賽項目的同學(xué)不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標(biāo)槍等擊中，也避免造成人員傷亡。
二、運動小常識
◎運動中防止扭傷的自我防護(hù)：
1、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2、要正確掌握各種運動的動作要領(lǐng)。運動的動作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機(jī)理特征科學(xué)總結(jié)出來的，違背了動作要領(lǐng)，采取一些不宜的違背科學(xué)的動作，就有可能造成身體部位的損傷。學(xué)生在運動或比賽中應(yīng)根據(jù)老師教導(dǎo)的動作要領(lǐng)，認(rèn)真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。
3、做好場地設(shè)備的檢查，加強(qiáng)安全防護(hù)。運動或比賽之前，老師應(yīng)對場地設(shè)施進(jìn)行認(rèn)真檢查，運動或比賽時，在各個環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護(hù)。
◎運動中幾種情況的自我把握：
1、在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
2、注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達(dá)到這一目的。
3、在運動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時，應(yīng)立即停止或禁止運動的進(jìn)行。
4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
◎運動及比賽前的飲食
運動前的飲食對訓(xùn)練或比賽的結(jié)果有絕對的影響，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以提升訓(xùn)練的效率和比賽的成績，不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現(xiàn)出應(yīng)有的水準(zhǔn)。
運動前的飲食依照個人的喜好、習(xí)慣、適應(yīng)的程度，和參與的運動而各有不同，當(dāng)然有些運動員相信在特定的時候吃特定的食物，會為他們帶來好運，不論如何，運動前的適當(dāng)飲食有以下的功能：
1.為體內(nèi)的肝醣做最后的補(bǔ)充：替整個運動的過程提供充足的營養(yǎng)：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現(xiàn)。
2.提供充足的水分。
3.安定腸胃道：讓你不至于在運動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。
4.提供自信：讓你感覺你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備，可以表現(xiàn)出最好的成績。
◎運動前應(yīng)該吃些什么?
運動前應(yīng)以高醣類、低脂肪的食物為主，例如面包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。如果運動的時間超過60—90分鐘以上，可以選擇升糖指數(shù)較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的供應(yīng)醣類給運動中的肌肉使用。如果運動的時間短于60分鐘，可以選擇高升糖指數(shù)的食物，例如面包、運動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速提供醣類。
高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥面包會使你在運動中感覺不舒服，就應(yīng)該避免在運動前吃這些食物。
◎什么時候吃最好?
進(jìn)食的時機(jī)隨著比賽舉行的時間，和食物的總類而不同，共同的原則是，吃進(jìn)去的食物可以在比賽過程中提供充足的營養(yǎng)和能量，而又不至于在運動過程中造成腸胃道不適。
高熱量或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化，一般而言，正常一餐的食物約需要3—4小時的消化時間，才不至于在運動中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需2—3小時，少量的點心只需一小時，這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的時間消化。
身體上下震動比較大的運動員，例如籃球、跑步等等，對胃內(nèi)的食物通常比較敏感，少量的食物可能就會令這些人感到不舒服，這時就需要在比賽更早前進(jìn)食，或是減少食物的攝取，以減輕這些癥狀。一般而言，身體震動比較小的運動員，例如自行車和游泳選手，比較不會受到胃中食物的影響，對于進(jìn)食的時間和食物的選擇有比大的彈性。
少數(shù)的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升指數(shù)的食物，例如運動飲料、汽水、面包、蜂蜜等，在運動時會發(fā)生血糖過低，而感到頭暈和疲勞。這是因為胰島素受到醣類的刺激而分泌，這原本是維持血糖的正常反應(yīng)，但是運動時肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過低。運動前的一點甜食對你的表現(xiàn)會有幫助，但是如果會出現(xiàn)血糖過低的癥狀，最好的方法是，在運動前5—10分鐘再吃這些甜食，胰島素的分泌無法在這么短的時間內(nèi)反應(yīng)，而在運動開始后，胰島素的分泌就會被抑制，不會對升高的血糖產(chǎn)生反應(yīng)，也就不會有上述的血糖過低的癥狀發(fā)生。
沒有任何一種食物或是任何的進(jìn)食時間表可以適合每一個人，每個人都需要在練習(xí)時實際體驗，模擬比賽時的賽程，找出最適合最有效的食物和進(jìn)食的時間。最好不要在比賽時嘗試沒有在練習(xí)時試過的食物，以免造成不必要的負(fù)面影響。
(三)運動后需要的事項
1.不能立即休息
在劇烈運動時，人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力的收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送至全身，這時的血液循環(huán)極快。
如果劇烈運動后立刻停下來休息，肢體中就會有大量的靜脈血淤積在靜脈中，造成心臟缺血，血壓過低，大腦也會暫時性缺血，容易引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克暈倒等癥狀。
因此，在運動之后，應(yīng)做一些放松、整理活動，如慢跑、舒腿、深呼吸等，讓血液循環(huán)平穩(wěn)下來。
2.不能暴飲
劇烈運動后往往口渴，不少人習(xí)慣暴飲白開水或其他飲料，但這樣會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。一方面，大量喝水會讓血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更容易散失，使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象;另一方面，劇烈運動后腸胃血液少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水會滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，引起腦血壓升高，使人出現(xiàn)頭疼、惡心、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。
所以，劇烈運動之后，雖然很口渴但一次性不宜喝水過多，應(yīng)該采用“多次少飲”的方式喝水。運動之后，可采取以下的飲水方式。
?、儆盟?，減輕口渴
在運動后，雖然感到口渴，但這種口渴主要來自于運動時呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)較快和唾液分泌減少變稠，使得口腔、咽喉、呼吸道和食道上的黏膜比較干燥。此時，應(yīng)該用水漱漱口，使呼吸道部分黏膜濕潤一下，再有意識地加以克制，那么口渴的感覺就會減輕。
?、诖罅砍龊购笱a(bǔ)充鹽分
鍛煉之后大量出汗，不僅損失了大量的液體，也損失了體內(nèi)大量的鹽分，所以補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;最好喝一些1%的淡鹽水，如果不方便調(diào)配比例的話，也可以購買堿性運動飲料，及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的鈉、維生素，可以在一定程度上緩解身體疲勞。
?、劭刂骑嬎俣?/p>
運動后補(bǔ)充一些水分也是必要的，但不能一次性喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外，飲水速度要緩慢，不可過猛。
3.不可馬上洗浴
很多人運動后，圖一時痛快，為了散熱立刻去洗冷水浴，往往很快就患上了感冒。因為在運動之后，人體為了保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多。這時如果立刻洗冷水浴，就會因為突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機(jī)體的抵抗力降低，人就很容易生病。
如果此時洗熱水浴，則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多流進(jìn)肌肉和皮膚中，就會導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫性休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。因此，在劇烈運動之后，一定要休息一段時間再洗浴。
4.不宜大量吃糖
有人認(rèn)為，在劇烈運動后吃一些甜食或糖水，能夠增加營養(yǎng)，補(bǔ)充養(yǎng)分，對身體有好處。其實，運動后過多吃甜食，就會大量消耗體內(nèi)的維生素B1，容易使人感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。
因此，在運動后，最好吃一些含有維生素B1的食品，如肝臟、蛋類、蔬菜等。
5.不能飲酒解乏
有些人在運動之后，會大量飲用啤酒，認(rèn)為這是一種解乏的方式。事實上，劇烈運動之后，人的身體機(jī)能處于高水平狀態(tài)，這時喝酒會讓身體更快地吸收酒精，對肝臟、胃等器官的危害比平時更甚，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃潰瘍等疾病。而且運動后大量喝酒，會使血液中的尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
6.忌吃冷食
劇烈運動之后，全身大汗淋漓，大家都愛馬上喝點冷飲、吃點冷食，不但降溫，而且消暑。殊不知，這種貪圖一時舒服的做法對自己的身體是極其有害的。劇烈運動或強(qiáng)體力勞動之后，全身的血液循環(huán)加快，體溫升高，胃腸道的血液供應(yīng)暫時減少，腸胃處于休息狀態(tài)。如果在這時吃冷食，會造成消化功能失調(diào)、喉嚨嘶啞疼痛、消化器官炎癥等癥狀。運動后，消暑解渴還是以“熱”制“熱”比較好，比如喝一些熱茶、熱開水等。實際上，吃冷飲只可以暫時降低一些溫度，達(dá)不到解渴的目的。運動后更不能冷熱交替，剛吃了冰淇淋，就飲用熱咖啡、熱牛奶，這樣的冷熱變化容易使牙齒受到刺激而患牙病。而且，冷熱交替飲用對腸胃不利，更容易引起消化道功能紊亂。
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