什么是卷腹運(yùn)動(dòng) 讓你輕松擁有馬甲線
什么是卷腹運(yùn)動(dòng) 讓你輕松擁有馬甲線
什么是卷腹運(yùn)動(dòng)?提起仰臥起坐大家可能都知道，卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐有點(diǎn)類似，但卻不一樣。那么卷腹動(dòng)作的正確做法是什么呢?它的動(dòng)作難嗎?做卷腹動(dòng)作的注意事項(xiàng)又有哪些?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶大家去了解一下吧。
什么是卷腹運(yùn)動(dòng)
卷腹動(dòng)作是在仰臥起坐動(dòng)作之上興起的一種腹部運(yùn)動(dòng)的方式，它的主要鍛煉方式是鍛煉上腹。所以它的動(dòng)作相比仰臥起坐之下幅度要小很多，且安全、可靠、具有針對(duì)性。
卷腹動(dòng)作的正確做法
下面是常見(jiàn)的一種卷腹的正確做法：
第一步
平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽(yáng)穴兩側(cè)。
但不可以擠壓太陽(yáng)穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過(guò)程中雙手若用力向上牽引頭部，長(zhǎng)期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。
第二步
慢慢的向上彎起軀干和雙肩，使你的軀干和雙肩靠近你的膝蓋。要注意的是，在整個(gè)過(guò)程中要讓背部彎曲，但不要抬起整個(gè)背部，使其完全離開(kāi)地面，只要向前微微蜷縮，讓胸腔靠近盆骨就可以了。
第三步
在動(dòng)作的高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。
記住，這不是一個(gè)快速練習(xí)，每次反復(fù)都要做得從容且在你的控制之下。
注意：上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別，要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢(shì)有所不同等。
卷腹動(dòng)作的注意事項(xiàng)
注意卷腹、仰臥起坐的區(qū)別
抬起身體的時(shí)候，卷腹要求背部不能離開(kāi)地面，而仰臥起坐是臀部不能離開(kāi)地面。因此卷腹的幅度要小很多，它的安全性和對(duì)腹部的刺激性也要強(qiáng)很多，因?yàn)樘鹕眢w超過(guò)30°，腹部基本是不受力的。
卷腹好不要抱頭，以免造成頸椎受傷
(1)普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面
(2)交臂卷腹：兩手掌交叉貼在胸前
(3)觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動(dòng)
(4)并掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開(kāi)，卷腹時(shí)并掌向前上方滑動(dòng)
(5)垂直腿卷腹：舉腿卷腹
(6)觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時(shí)手去接近小腿位置
有些形式的卷腹還不仰臥在平板上
(1)斜臥卷腹：有一定腹部力量時(shí)方可采用
(2)球上卷腹：注意掌握平衡
總之卷腹形式花樣很多，總能選擇一樣適合自己的，或依次輪換做來(lái)調(diào)節(jié)鍛煉樂(lè)趣。
結(jié)語(yǔ)：卷腹是在仰臥起坐之上延伸的一套鍛煉腹部的動(dòng)作，它對(duì)腹部的刺激要比仰臥起坐大很多，且它的運(yùn)動(dòng)幅度小，安全性也要高很多。卷腹的花樣形式也很多，愛(ài)健身的運(yùn)動(dòng)達(dá)人們想要完美的腹肌和馬甲線就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
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