分娩是件重大的事情，究竟要選擇順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，是很多孕婦猶豫的事情，孕婦不肯選擇順產(chǎn)的原因中，怕疼和怕折騰半天占到了絕大部分的比率。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的怎樣運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)，希望你們喜歡。

　　利于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)一：盤腿對(duì)腳坐

　　保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

　　如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠著墻來(lái)支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

　　利于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)二：上下?lián)u擺骨盆

　　用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

　　你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

　　利于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)三：墻面滑行

　　背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

　　為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　利于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)四：.凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強(qiáng)盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會(huì)陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強(qiáng)有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。

　　你可以在任何地方做凱格爾運(yùn)動(dòng)，電腦上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊(duì)時(shí)都可以做。按照以下方式即可：

　　(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

　　(2)保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復(fù)10次，每天堅(jiān)持做3次。

　　利于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)五：骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

　　骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn)。

　　(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設(shè)法保持背部平直;

　　(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆;

　　(3)保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣;

　　(4)隨著呼吸的節(jié)奏，重復(fù)數(shù)次。

點(diǎn)擊下頁(yè)還有更多>>>利于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)