運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，而且運(yùn)動減肥不僅會讓人的身材變得更加苗條，而且也讓人擁有健康有活力的身材。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦女人如何運(yùn)動減肥效果好的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　女人如何運(yùn)動減肥效果好：箭步蹲

　　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一只5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。

　　女人如何運(yùn)動減肥效果好：普拉提

　　如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動項(xiàng)目。

　　女人如何運(yùn)動減肥效果好：輕重量啞鈴

　　保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。

　　瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。

　　女人如何運(yùn)動減肥效果好：舞蹈

　　許多擁有魔鬼身材的明星都選擇了跳舞保持身材，小S即便身為人母也無法阻擋她性感的身材，而她的秘訣就在于經(jīng)常跳舞，跳舞除了能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性外，對于保持身材也有非常好的效果。

　　女人如何運(yùn)動減肥效果好：跳繩

　　只需跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量，從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳的運(yùn)動效果。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間，那么你就能輕易的讓自己運(yùn)動起來，并且能消耗掉很多的熱量。

　　當(dāng)然除了上面介紹的運(yùn)動減肥的最好方法之外，還有爬樓梯，快走等方法，這些對于減肥也是有不錯的效果的，但是所有的方法如果想要取得很好的效果的話，最重要的一點(diǎn)就是持之以恒，堅(jiān)持才能取得最后的勝利。

　　女人如何運(yùn)動減肥效果好：有氧練習(xí)

　　要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。

　　與此同時，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2～組，每組做20次。