女生健身方法

　　很多女生都覺得減肥是一件很困難的事情，因此她們的減肥都半途而廢。下面是學習啦小編為各位女生帶來的健身方法，相信對你會有幫助的。

　　女生健身方法：自行車、疾走、越野行走

　　運動不僅是促進健康和保持身材的良好途徑，還可以帶來美麗心情，帶我們走出情緒低谷。在所有的戶外運動中，自行車、疾走和越野行走是最適合日常生活的運動。它們有助于鍛煉耐力，鍛煉心肺功能，預防結締組織病，并且消耗大量卡路里。

　　女生健身方法：水上自行車

　　在最受歡迎的水上運動中，水上自行車吸引了不同年齡段的愛好者。這項運動有助于瘦腿，緊致臀部，預防和改善結締組織病。此外，經(jīng)常從事這項運動可以有效促進淋巴和血液循環(huán)，在不知不覺中消耗騎自行車十倍的能量，因為水的阻力比空氣阻力大得多。這項運動對身體的益處令人震驚，被稱作是心血管疾病的拯救者，同時又可以擺脫小粗腿。

　　女生健身方法：減肥操

　　在工作、社會生活和家庭生活間奔波忙碌，有時發(fā)現(xiàn)自己很難抽出時間做運動。這時，健身操是最適合的運動方式。健身操包含很多種，每天運動幾分鐘就足夠了。健身操可以在自己的房間做，也可以在健身房完成。運動的強度和類型可根據(jù)需要選擇。為什么不邀請家人朋友和你一起跳起來呢?

　　女生健身方法：印度體操

　　正如印度體操名字顯示的一樣，它來自印度，是肌肉鍛煉和柔軟性訓練的完美結合。印度體操可以調(diào)整呼吸，鍛煉身體協(xié)調(diào)性和柔韌性，使身體的每個部位都得到鍛煉。正因為如此，印度體操被越來越多的人喜歡。

　　女生健身方法：少碰高脂肪的食物

　　油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

　　女生健身方法：準備一碗水去油

　　在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調(diào)味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過于油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

　　女生健身方法：吃盒飯記得補充綠葉菜

　　上班族午休時間短，吃盒飯或者西式快餐成了不少白領的首選，三兩口就能快速解決。

　　對此，盒飯和快餐往往油分和鹽分超標，肉類或隔夜菜多，新鮮綠葉蔬菜少，營養(yǎng)結構不合理。專家提醒說，“如果白領出于工作忙碌考慮，三下兩下就搞定中飯，這種吃法會導致食物未經(jīng)細嚼就以大分子形式進入胃里，容易造成消化不良，而且胃也必須分泌更多的胃酸消化食物，加重腸胃負擔，日積月累容易發(fā)展成各種胃病。”

　　女生健身方法：多吃時令水果蔬菜減肥快

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當?shù)募竟?jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

　　適合女生健身的其他方法：

　　1. 如果你喜歡跑步，在勻速的慢跑中，每隔10分鐘加入一小段30 秒的沖刺。

　　2. 力量訓練的愛好者，試試縮短每組動作之間的休息時間，在你進行完一組器械練習后馬上開始另一組器械練習，中間不允許停留，走路的這幾秒時間就是你的休息時間。也就是在沒有完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。

　　然后把每次只針對一塊肌肉的練習計劃改為將全身的肌肉都練習一遍。因為越多的肌肉參與，就需要動用越多的糖原和脂肪，就能消耗更多的熱量。

　　3. 每周加入3 次HIIT，也就是高強度間歇訓練，通常20 分鐘的HIIT 訓練比在跑步機上連續(xù)跑1 個小時還要減脂。有策略地進行高強度間歇訓練時，還能達到后燃的效果，即在健身24小時后，不管你在睡覺，還是窩在沙發(fā)里看電視，卡路里依然在高效燃燒。

　　4. 嘗試TaBata 訓練方式，這是由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出的一種訓練方法，選擇任何一個你喜歡的運動，自行車、跳繩、高抬腿、俯臥撐都可以，用20秒以最快的速度沖刺，然后休息10 秒，如此交替重復8 次，一共4分鐘。