想要瘦腿美腿的女生就一起來(lái)看看下面這些如何減大腿肉的運(yùn)動(dòng)，幫助你美化小腿，重塑腿部完美線條，纖細(xì)美腿亮出來(lái)。

　　如何運(yùn)動(dòng)減大腿肉：按摩

　　1、按摩腳趾

　　而要改善腿部血液的流行，要先對(duì)腳心腳背開(kāi)始按摩，從腳趾按麻至腳跟，會(huì)展腳掌末端的血管。

　　2、按摩腳踝

　　腳踝是最容易堆積代謝廢物的地方，將腳踝按摩至松軟，讓腳踝處的血液得到順暢的流通，幫助排出代謝物。

　　3、按摩腓肌(小腿肚)

　　然后是按摩小腿肚，將膝蓋彎曲，讓小腿肚得到放松，然后從下而上進(jìn)行按摩，特別是穿高跟鞋的女生們，穿高跟鞋站立時(shí)會(huì)讓小腿肚長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，容易形成蘿卜腿，更要按摩讓小腿肚變得松軟。

　　4、按摩大腿

　　從膝蓋處開(kāi)始，輕揉按摩至腹股溝位置，按摩時(shí)呈螺旋狀，像擰毛巾一樣按摩大腿，可促進(jìn)大腿處血液循環(huán)，幫助代謝物的順利排出。

　　如何運(yùn)動(dòng)減大腿肉：燃燒脂肪

　　1、拉伸腓腸肌

　　用前腳掌支撐身體站在臺(tái)階上，然后踮起、放下，如此反復(fù)練習(xí)，每做20次休息10秒鐘，每天做三次，這動(dòng)作可有效拉伸腓腸肌，緊實(shí)小腿肚，完美小腿肚的線條。

　　2、燃燒大腿脂肪

　　在床上側(cè)坐身體，手臂支撐著身體，一腿伸直，一腿彎曲，然后將伸直的腿向上抬起，另一腿保持不動(dòng)，然后將腿放下，再抬起，反復(fù)練習(xí)，做20次，換邊做20次，休息一會(huì)兒，繼續(xù)做，連續(xù)做3次。

　　如何運(yùn)動(dòng)減大腿肉：白菜+米醋瘦腿偏方

　　美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。

　　準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

　　做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。

　　專(zhuān)家說(shuō)法：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

　　專(zhuān)家提醒：夜晚降臨時(shí)，千萬(wàn)不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒(méi)多久，你便會(huì)覺(jué)得“輕松”許多。

　　如何運(yùn)動(dòng)減大腿肉：薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)4厘米。