健身瘦肚子的最快方法

　　腹部肥大的小肚子一直困擾著女人，小肚子讓女人看上去身材臃腫，缺少線條。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的健身瘦肚子的最快方法，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。

　　健身瘦肚子的最快方法：不要吃得太飽

　　一日三餐不可少，但也絕對(duì)不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺(jué)得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會(huì)松弛，胃也越來(lái)越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會(huì)隨之增長(zhǎng)。此外，務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來(lái)源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再?zèng)]力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

　　健身瘦肚子的最快方法：適時(shí)自我清腸

　　有過(guò)灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡(jiǎn)單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)。這樣的清腸最多三個(gè)月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長(zhǎng)期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會(huì)定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　健身瘦肚子的最快方法：堅(jiān)持做仰臥起坐

　　腰腹運(yùn)動(dòng)可以幫助內(nèi)臟蠕動(dòng)，排除脹氣和廢物，并且強(qiáng)健腹部肌肉，一來(lái)能托住內(nèi)臟不往下掉，二來(lái)能抑制腹部脂肪堆積。就視覺(jué)效果來(lái)看，有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì)，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?

　　健身瘦肚子的最快方法：停止腹式呼吸

　　別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果，但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會(huì)越來(lái)越細(xì)。

　　健身瘦肚子的最快方法：.高腰褲和皮帶

　　女性25歲以后，如果不注意運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來(lái)的情況。

　　健身瘦肚子的最快方法：以內(nèi)養(yǎng)外，蓄養(yǎng)元?dú)?/strong>

　　人體氣血不足時(shí)，內(nèi)臟得不到足夠的元?dú)庵尉蜁?huì)下沉，這一點(diǎn)有過(guò)大量失血經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)知道。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養(yǎng)元?dú)狻Ａ硗?，腎氣不足時(shí)，人體的脂肪代謝也會(huì)受到影響，脂肪消耗不掉，自然會(huì)堆積。這也就是為什么有的人被說(shuō)是“虛胖”，因?yàn)轶w虛才肥胖;它有一個(gè)反義詞叫“精瘦”，也即意味著精氣足了人就會(huì)瘦。要養(yǎng)精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元?dú)獾氖澄?，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說(shuō)，還會(huì)打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律，擾亂元?dú)?。值得一提的是，?nèi)臟脂肪減少后，體表脂肪也會(huì)隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)，理想腰圍指日可待。

　　健身瘦肚子的最快方法： 高強(qiáng)度鍛煉

　　科學(xué)家安排3組幫助研究的女性進(jìn)行了不同強(qiáng)度的鍛煉，每周5次，每次運(yùn)動(dòng)總量同為消耗400卡路里。結(jié)果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道：“我們認(rèn)為高強(qiáng)度鍛煉能促進(jìn)生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對(duì)幫助燃燒內(nèi)臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出，所謂高強(qiáng)度鍛煉，就是需要使用8成體力才能完成的練習(xí)。

　　健身瘦肚子的最快方法：加速訓(xùn)練設(shè)備輔助

　　如果希望鍛煉效果加快，那么可以到附近的健身房尋找“甩脂機(jī)”(Power Plate)等運(yùn)動(dòng)器械。比利時(shí)安特衛(wèi)普大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在這種高速震動(dòng)的器械上做俯臥撐等動(dòng)作，可以在6個(gè)月內(nèi)消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。

　　健身瘦肚子的最快方法：早睡

　　一天只睡5、6個(gè)小時(shí)的人，平均體重要比一天誰(shuí)7、8個(gè)小時(shí)的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠會(huì)增加饑渴荷爾蒙多肽，抑制控制食欲的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時(shí)人們更傾向于使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖。”5. 吃醋　　日本研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。