健身如何減掉肚子脂肪

　　很多健身朋友在健身過(guò)程中都想丟掉身上的多余脂肪讓身材變得更完美，卻找不到方法。 小編搜集了如下健身如何減掉肚子脂肪的方法，讓你成功減脂塑形。

　　健身如何減掉肚子脂肪：騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　健身如何減掉肚子脂肪：全面掌握“三平面運(yùn)動(dòng)法”

　　做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測(cè)收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來(lái)越有型。

　　健身如何減掉肚子脂肪：拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說(shuō)：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

　　健身如何減掉肚子脂肪：變換運(yùn)動(dòng)方式

　　即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身計(jì)劃練習(xí)得越久，身體對(duì)之久越應(yīng)付自如，最終的結(jié)果是：消耗的體力越來(lái)越少，燃燒的熱量也越來(lái)越少。研究表明，肌肉至少能適應(yīng)4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應(yīng)付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運(yùn)動(dòng)方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時(shí)，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習(xí)，或躺在斜面長(zhǎng)凳上訓(xùn)練等等。

　　健身如何減掉肚子脂肪：間歇性運(yùn)動(dòng)

　　如果你非常喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，那么換成間歇性運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到減少脂肪的效果，而且不會(huì)犧牲肌肉，例如全力沖刺一分鐘，然后減慢速度跑2分鐘(重復(fù)這循環(huán)30分鐘，一星期3次。)或是在一小時(shí)的皮拉提茲運(yùn)動(dòng)中，你也可以先快速運(yùn)動(dòng)再減速。

　　健身如何減掉肚子脂肪：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑

　　1、肌酸：在訓(xùn)練開(kāi)始前和訓(xùn)練結(jié)束后，分別攝入3～5克肌酸，這樣可以使更多的能量和水分導(dǎo)入到肌肉中去，提高訓(xùn)練強(qiáng)度并延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。

　　2、谷氨酰胺：可以抵抗肌肉的分解代謝，這是高強(qiáng)度訓(xùn)練的保障。谷氨酰胺還可以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和食物的消化，并加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。在訓(xùn)練前后和訓(xùn)練當(dāng)天的早晨各攝入5～10克谷氨酰胺。

　　3、咖啡因：為了保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行，燃燒更多的脂肪作為肌肉的能量，在訓(xùn)練當(dāng)天的早晨和訓(xùn)練前1～2小時(shí)攝入200～400毫克咖啡因。

　　4、精氨酸：這種補(bǔ)劑有很多作用，最主要的就是加快血流速度，以迅速排泄代謝廢物，并且給肌肉供給新鮮的養(yǎng)分，加速肌肉的恢復(fù)。每天服用3次，每次3～5克，其中包括訓(xùn)練前30～60分鐘空腹服用的一次。