跑步是很健康的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于跑步岔氣的問(wèn)題，需要掌握好緩解的方法。下面一起來(lái)看看小編分享給大家的跑步岔氣的緩解方法，希望你喜歡!

　　跑步岔氣怎么辦

　　停下來(lái)慢慢的走五六百米

　　發(fā)生跑步岔氣時(shí)，可以停下來(lái)慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。

　　如果你不想降低速度，那么，當(dāng)你跑步的時(shí)候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時(shí)候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時(shí)候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡(jiǎn)而言之，哪邊不疼哪邊用力。

　　停下來(lái)并用手按揉岔氣部位

　　跑步岔氣時(shí)，還可以立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

　　停下來(lái)快速深呼吸

　　跑步岔氣時(shí)，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　停下來(lái)深呼吸憋氣

　　跑步岔氣時(shí)，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

　　當(dāng)左側(cè)肚子出現(xiàn)跑步岔氣時(shí)，可以把左側(cè)側(cè)手臂舉起，然后向右側(cè)伸展，變伸展邊深吸一口氣，并且憋住氣，停留幾秒鐘?；謴?fù)過(guò)來(lái)的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)還不完全好，就再來(lái)兩次。如果是右側(cè)出現(xiàn)跑步岔氣，也采取相同的方法。

　　停下來(lái)喝杯熱水

　　跑步岔氣時(shí)，如果條件允許，可以喝杯熱水，會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)，如果依然有疼痛感，可以順勢(shì)平躺，讓身體放松，一般幾分鐘就會(huì)恢復(fù)。

　　朋友出現(xiàn)跑步岔氣怎么辦

　　對(duì)于身邊的朋友出現(xiàn)跑步岔氣，可以趁岔氣的人不備，用手在他的背部拍或者擊掌，一般在后胸或者后腰上，聲音要大，或者同時(shí)大喊一聲，讓岔氣的人感到吃驚，之后岔氣的不適癥狀就會(huì)環(huán)節(jié)。

　　新手跑步的注意事項(xiàng)

　　年輕

　　身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會(huì)注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一周時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)跑步相關(guān)技巧和知識(shí)要領(lǐng)。特別是運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)!你的膝蓋不是別人的，請(qǐng)仔細(xì)愛(ài)惜!

　　鞋子非常重要

　　鞋子非常重要!鞋子非常重要!因?yàn)榕懿降臅r(shí)候一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋可以讓你跑步更加輕松。

　　熱身

　　跑前熱身5-10分鐘，跑后拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你練半馬或全馬(也要跑滿1K公里以上為基礎(chǔ))，先養(yǎng)成正確的跑姿，再?gòu)?qiáng)化大腿、小腿、足部力量，然后再?zèng)_擊10km。

　　跑步前要做的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。

　　(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);

　　(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);

　　(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);

　　(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);

　　(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

　　(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

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