初三體育訓(xùn)練計(jì)劃
抓住時(shí)間搞好考前強(qiáng)化鍛煉,對(duì)于每一個(gè)學(xué)生來說尤為重要。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了初三體育訓(xùn)練計(jì)劃，供你參考。
初三體育訓(xùn)練計(jì)劃范文一
第一學(xué)期第一周至十六周訓(xùn)練內(nèi)容：
同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。
一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)
2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)
方法與步驟：
不會(huì)跳的同學(xué)：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。
體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì)跳的同學(xué)：
每次跳時(shí)必須超長時(shí)間的跳。每組時(shí)長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。
三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)
方法與步驟：
1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
四、提高三級(jí)蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)
1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地?cái)[臂起跳。
3、跳階梯(連續(xù)跳三級(jí)，從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。
初三體育訓(xùn)練計(jì)劃范文二
一年一度的體育中考考試，將一天天臨近。時(shí)間很緊，任務(wù)很重。因此，抓住時(shí)間搞好考前強(qiáng)化鍛煉，對(duì)于每一個(gè)學(xué)生來說尤為重要。為了能在體育中考中取得優(yōu)異的成績，為此，特制訂以下訓(xùn)練計(jì)劃。
一、目的：提高學(xué)生身體素質(zhì)，為體育中考打下良好的基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：通過訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的基本身體素質(zhì)，力爭在20XX年體育中考中取得好的成績
三、訓(xùn)練時(shí)間：20XX年11月---放假
四、具體措施：
1、加強(qiáng)思想教育，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。
由于一部分學(xué)生對(duì)中考體育的認(rèn)識(shí)不夠，造成平時(shí)訓(xùn)練不積極。因此我們要讓學(xué)生有緊迫感和責(zé)任感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點(diǎn)加強(qiáng)思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會(huì)使增強(qiáng)自己的自信心，對(duì)后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。打了敗仗則一定會(huì)損害心理、挫傷自尊，后面的考試也必然會(huì)受到負(fù)面影響。而從實(shí)際看，多一分是一分，完全沒有不拿的道理。
2、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高成績效果。
提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動(dòng)作技術(shù)方法，而大多數(shù)學(xué)生的動(dòng)作都不同程度的存在著錯(cuò)誤或變型。跑的項(xiàng)目的關(guān)鍵是運(yùn)用正確的呼吸方法，調(diào)整步幅和步頻，懂得運(yùn)用合理的體力分配。針對(duì)存在問題，體育老師和班主任在日后指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中，必須加以重視和提醒。我們會(huì)利用好每一節(jié)課，改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量。
3、強(qiáng)化考前訓(xùn)練，促進(jìn)全面素質(zhì)。
體育考試項(xiàng)目，無論哪一項(xiàng)，決定成績的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項(xiàng)目對(duì)下肢力量、速度和耐力要求較高。立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。跳繩項(xiàng)目是對(duì)上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個(gè)項(xiàng)目同時(shí)又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量，合理的組織訓(xùn)練，努力使學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)都得到提高。
五、強(qiáng)化訓(xùn)練方案
1、體育課、大課間，希望班主任盡量到場，協(xié)助體育教師做好學(xué)生的監(jiān)督訓(xùn)練工作。
2、對(duì)困難學(xué)生，希望能夠做到包干到人的辦法，同時(shí)盡可能的取得家長的幫助，使學(xué)生盡可能過星期在家里也能堅(jiān)持鍛煉，有效的提高成績。
3、經(jīng)商議定于每月進(jìn)行一次模擬測試，根據(jù)測試情況進(jìn)行個(gè)別的輔導(dǎo)。
4、從本周開始，強(qiáng)化訓(xùn)練安排如下：
?、僭绮偾拔迦焖倥?，中間五圈勻速跑，后二圈加速跑。跑完后做身體素質(zhì)訓(xùn)練：縱跳、深蹲、俯臥撐、抱膝跳、單腳交換跳、蛙跳等，根據(jù)時(shí)間可以適當(dāng)選擇。
?、谥形缯n間：先快速跑五圈，然后做素質(zhì)練習(xí)，最后進(jìn)行跳凳子和立定跳遠(yuǎn)交替練習(xí)。
?、巯挛缯n間：先快速跑五圈，然后做簡單素質(zhì)練習(xí)，最后做跳繩練習(xí)(30秒1分鐘交替練習(xí))。
④雨天課間，建議每個(gè)班學(xué)生在教室站立集體做蹲起60次X3組。
5、有安排不足的地方，望領(lǐng)導(dǎo)、班主任提出寶貴的意見。
六、注意問題：
1、跑步要上去強(qiáng)度，不能始終都慢跑，那就沒有什么意義，沒有突破就沒有提高，也就是說沒有超越他自己承受的那個(gè)極限點(diǎn)，就不會(huì)有好的提高，所以要監(jiān)督到位;
2、教育學(xué)生跑后不要大量的飲水，對(duì)身體不益;
3、就是要時(shí)刻提醒教育學(xué)生，順利的度過反應(yīng)期，尤其是跑步，開始一段時(shí)間大小腿有適當(dāng)?shù)乃釢q難受，屬于正常反應(yīng)，不能因?yàn)檫@樣而請(qǐng)假或者不去跑步;
4、跳繩和立定跳遠(yuǎn)既要求動(dòng)作的要領(lǐng)要把握準(zhǔn)確，還要準(zhǔn)確的去執(zhí)行，做出來，又要有建立在正確的動(dòng)作技術(shù)之上的量變到質(zhì)變的這個(gè)過程;
5、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績;
6、要求學(xué)生在每晚睡覺前堅(jiān)持做50個(gè)仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進(jìn)提高手臂和腹肌的力量，利于成績的提高;
7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等，以利于身體疲勞的回復(fù)和成績的提高。
總之，初三優(yōu)異成績的取得需要靠我們大家共同的努力，希望我們團(tuán)結(jié)合作，齊心協(xié)力，全校齊抓共管，確保及格率，狠抓優(yōu)秀率。我們堅(jiān)信，在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，在初三全體教師的共同努力下，爭取初三的中考體育加試每年都有新的突破。
初三體育訓(xùn)練計(jì)劃范文三
為迎接初三體育中考，在學(xué)校教導(dǎo)處的協(xié)調(diào)下，全體初三體育教師通力協(xié)作，認(rèn)真組織初三學(xué)生進(jìn)行體育強(qiáng)化訓(xùn)練。針對(duì)我校初三年級(jí)各班級(jí)、學(xué)生的具體情況，結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有的體育活動(dòng)場地、器材等現(xiàn)狀，學(xué)校初三級(jí)組和體育科組共同制定了體育中考強(qiáng)化訓(xùn)練方案，確保學(xué)生的身體素質(zhì)和體育成績能有顯著提高。
一、成立初三體育中考強(qiáng)化訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組
領(lǐng)導(dǎo)小組：區(qū)振圖、李錦練、尋衡豐、楊先富
成員：九年級(jí)體育教師和班主任
二、工作要求：
分工到人、明確職責(zé)、落實(shí)到班、落實(shí)到每一個(gè)學(xué)生。
三、訓(xùn)練目標(biāo)：
通過訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的體能，提高身體素質(zhì)，力爭在20XX年體育中考中取得優(yōu)異成績。
四、訓(xùn)練時(shí)間：20XX年3月1日起每周五下午第四節(jié)至體育考試前
五、訓(xùn)練安排：(見附表1)
六、訓(xùn)練場地：
1、200米：田徑場(見附表2)
2、立定跳遠(yuǎn)：(見附表3)
七、具體要求：
1、各班主任擔(dān)任本班的訓(xùn)練負(fù)責(zé)人，負(fù)責(zé)人組織本班學(xué)生有序進(jìn)行該項(xiàng)目的練習(xí)，全程跟蹤，并負(fù)責(zé)安全。
2、學(xué)生以班級(jí)為單位自行找地方做好準(zhǔn)備活動(dòng)后根據(jù)訓(xùn)練安排到指定場地進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)過程中要服從體育老師的指揮。(訓(xùn)練結(jié)束以班為單位自行做好放松活動(dòng))
3、練習(xí)200米時(shí)每班分成6組(先男后女)，立定跳遠(yuǎn)每班分成2組，男女各1組。200米練習(xí)時(shí)各班不設(shè)次序，實(shí)行先到先練。
4、各班完成單個(gè)項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，要迅速到達(dá)另外一個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練場地，等待體育老師指揮調(diào)度。
5、班主任要做好學(xué)生的考勤，記錄好每位學(xué)生的練習(xí)情況，要求學(xué)生必須按質(zhì)按量完成。
6、學(xué)生要穿運(yùn)動(dòng)鞋或釘鞋(200米)、短褲、T恤或背心參加訓(xùn)練。
八、學(xué)生練習(xí)時(shí)體育教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)。
九、未盡事宜，另行通知。
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