8種體育課中靈敏素質(zhì)練習(xí)方法
人體的五項(xiàng)基本素質(zhì)有:速度、力量、耐力、靈敏和柔韌。今天小編在這分享一些人體靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法給大家,歡迎大家閱讀!
1、兩人追逐、躲閃跑
[動(dòng)作方法]兩人追逐,前邊跑的人充分利用躲、閃改變跑的方向,擺脫對(duì)方的追趕或手觸:后邊跑的人要根據(jù)前邊人突然改變的跑動(dòng)方向,隨之改變,,加快速度追趕手觸對(duì)方。兩人交換色。
2、10米X4在返跑
[動(dòng)作方法]從10米長(zhǎng)場(chǎng)地一端站立式起跑,快速跑至另一端用手觸端線后,快速往回跑;同樣用手觸及這一端線后,再返回去,如此重復(fù)兩次,即10米X4在返跑。
3、圖形跑
[動(dòng)作方法]快速沿著場(chǎng)地上的圖形進(jìn)行跑的練習(xí)。
4、后退跑
[動(dòng)作方法]背對(duì)跑動(dòng)方向,后退跑。
5、反復(fù)橫跨
[動(dòng)作方法]場(chǎng)地上畫(huà)有相距1.2米的三條線。預(yù)備姿勢(shì),兩腳左右開(kāi)立于中間線兩側(cè),上體稍前傾,兩腿彎曲,用兩前腳掌著地。聽(tīng)到“開(kāi)始”的口令時(shí),兩腳同時(shí)蹬地向右線跨出,當(dāng)兩腳剛一觸地就改變方向,向中線跨,由中線跨到左線,再?gòu)淖缶€跨回中線,每跨過(guò)一條線即為一點(diǎn)(右、中、左、中即為4點(diǎn))。如此連續(xù)進(jìn)行20秒鐘,做兩次,記錄成績(jī)(點(diǎn)數(shù))。
[教材要點(diǎn)]
改變方向要快,重心的起伏小。
6、附加動(dòng)作的拋接輕物(拍手、下蹲、轉(zhuǎn)體等)
[動(dòng)作方法]用力將手中的小沙袋、小皮球等拋向空中,然后迅速做拍手、下蹲、轉(zhuǎn)體等附加動(dòng)作數(shù)次,再接住回落的輕物。
7、各種方式踢毽
[動(dòng)作方法]
(1)連續(xù)用單腳內(nèi)側(cè)踢毽子。
(2)兩腳交替用腳內(nèi)側(cè)踢毽子。
(3)用一腳內(nèi)側(cè),另一腳外側(cè)交替踢毽子。
8、徒手或利用器械,做鉆、爬、跨、跳、滾動(dòng)練習(xí)
[動(dòng)作方法]鉆、爬、跨、跳、滾動(dòng)練習(xí)的內(nèi)容形式很多,如:高姿、低姿、屈身或側(cè)身鉆過(guò)欄架爬過(guò)肋木;跨過(guò)小墊子或跳箱蓋;跳過(guò)一定高度的皮筋;躺在墊子上做左右滾動(dòng)練習(xí)等。
[教學(xué)重點(diǎn)]
在實(shí)際的教學(xué)中,發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)要佞密結(jié)合各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)教學(xué),靈活運(yùn)用教學(xué)方法,寓靈敏素質(zhì)練習(xí)于技術(shù)教學(xué)和其它索質(zhì)練習(xí)之中,隨時(shí)隨地挖掘發(fā)展靈敏素質(zhì)的因素,加強(qiáng)靈敏性訓(xùn)練,提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。