足球健身要點介紹
足球健身要點介紹
踢足球是個能讓人激動的健身運動，一場激烈的足球比賽能讓球員和觀眾都熱血沸騰，那么有什么健身要點呢?下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于足球健身要點的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
足球健身要點介紹
堅持長期進行足球鍛煉，很容易就能發(fā)現(xiàn)你的反應(yīng)明顯變快了，其實道理很簡單，就是因為在足球運動中，球員的注意力十分集中，對球的關(guān)注力也很高，精神狀態(tài)是非常緊張的，需要迅速的判斷場上情況，掌握合適的時機等。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。
速度
在踢足球的過程中，速度是很重要的，想想我們時?？吹阶闱蜻\動員以高速帶球，即使跑了很久還是沒有絲毫累的感覺，并且他們跨出的每一步都體現(xiàn)了身體內(nèi)部骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。
其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個運動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。練習得當，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色。
對普通人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應(yīng)，以應(yīng)對各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
柔韌
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關(guān)節(jié)。體力透支時，踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運動員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。
有些人的柔韌性很差，這是缺少鍛煉的表現(xiàn)，有時候在做家務(wù)時，我們會突然搬舉發(fā)力，還會有不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”的現(xiàn)象，其實這種種狀況的出現(xiàn)就是因為我們的柔韌性差造成的。
傾斜—前倒—沖刺跑
專門針對足球運動員的速度練習包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個不錯的選擇。
練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習水平。
兩側(cè)移動
這是個有趣的練習，對提高髖部的柔韌性非常有效。兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側(cè)身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠端。然后，身體重心回到中點位置。
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放1—2步寬，以相同方法完成練習。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。
靈活
當我們看著齊達內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。
靈活是對某個比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運動員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動不靈活的人常常表現(xiàn)為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對于一個靈活性強的人來說，可以根據(jù)不同條件及時采取適當?shù)膭幼鳎灰姿さ?、不易受傷?/p>
折返跑
我們?？吹角騿T們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。
在練習時，相隔5步左右，設(shè)置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點跑，穿過起點后抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據(jù)個人體力，可有所變化。
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