中小學足球校本教材設計的范文
足球是中小學生最喜愛的球類活動之一，中小學足球校本教材的設計也是非常重要的。下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于中小學足球校本教材的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
中小學足球校本教材
( 一) 教學目標
1.培養(yǎng)學生對足球運動的興趣和愛好，使每個學生都能參與其中
2.使學生初步了解足球運動的基礎知識，通過多種多樣的游戲形式，使學生初步掌握足球的幾項主要基本技術(shù)和簡單戰(zhàn)術(shù)，并能在比賽中運用所學的技戰(zhàn)術(shù)
3.通過足球活動發(fā)展學生的奔跑能力、力量、耐力、速度、身體素質(zhì)，發(fā)展學生的體能
4.通過足球游戲和教學比賽、、形式，在活動中培養(yǎng)學生能主動地與同伴合作，具有較強的合作意識，良好的心理品質(zhì)和社會適應能力
( 二) 教學內(nèi)容
1.簡介足球運動的基礎知識
2.熟悉球性的各種練習
3.學習踢球、搶截球、停球、擲界外球、運球、頭頂球、幾項主要的足球基本技術(shù)
4.學習簡單的個人進攻和防守的戰(zhàn)術(shù)，以及“二過一”、“三打二”、簡單的局部戰(zhàn)術(shù)
5.教學比賽
(三) 教學要求
1.足球教學場地大，踢球遠，組織教學難度較大，教師應充分發(fā)揮學生的主體性，使教學組織得活而不亂，生動有序
2.要通過多種游戲的形式和方法來組織足球教學活動，以培養(yǎng)學生對足球運動的興趣，初步掌握足球的基本技術(shù)和簡單戰(zhàn)術(shù)
3.每節(jié)課都要有一定的運動負荷，以發(fā)展學生的奔跑能力、耐力、速度、力量、身體素質(zhì)
4.在足球游戲和比賽中，培養(yǎng)學生的合作意識、勇敢、頑強的精神。 良好的心理品質(zhì)和社會適應能力
教材分析與建議
依據(jù)課程標準的目標要求和教材編寫的實際情況，在教科書中只提煉和選擇了部分內(nèi)容做了介紹。 根據(jù)足球教學內(nèi)容的學習特點以及初中階段的教學要求和教學目標，在本參考書中將較寬一些的介紹有關(guān)足球教學內(nèi)容，供教學中選擇使用
( 一) 基本技術(shù)
基本技術(shù)教學內(nèi)容包括：腳背正面、腿部、變向運球、腳內(nèi)側(cè)踢球，腳部、胸部停球，直線、。 這部分內(nèi)容是足球基本技術(shù)中的重點教學內(nèi)容，這部分內(nèi)容的學習和掌握，對于綜合運用技術(shù)的能力，體驗足球比賽中攻防對抗的特點十分重要，是足球技術(shù)的基礎，教學中應予以充分重視
1踢球
踢球是足球技術(shù)中最基本的技術(shù)動作，也是足球技術(shù)中最重要的技術(shù)，在比賽中運用得最多，主要用于傳球和射門
踢球的方法主要有腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球和腳跟踢球。在這六種踢球方法中，尤以三種腳背踢球和腳內(nèi)側(cè)踢球最為常用，而腳內(nèi)側(cè)踢球方法較為簡單，在初中教材中反復出現(xiàn)，三種腳背踢球應以腳背正面踢球為主，腳背正面踢球方法在準確性和力量上都比較易于學習和掌握，應使學生較好地掌握這項基本技術(shù)，為學習其他幾種踢球方法打下基礎。
踢球包括五個技術(shù)環(huán)節(jié)。
踢球前的助跑。 是為了獲得身體前移的速度和調(diào)整人與球的位置與方向的關(guān)系，以選擇適當?shù)闹文_的位置，為準確地踢球和增大踢球力量創(chuàng)造條件。 三五步的助跑要平穩(wěn)而有節(jié)奏，助跑的最后一步要跨大，支撐腳落地是由腳跟過渡到腳掌的。 最后一大步的支撐起到制動支撐和維持平衡的作用，為踢球腿的后擺和準確地踢球創(chuàng)造了穩(wěn)固的平衡狀態(tài)
支撐腳的選位。 就是助跑最后一大步支撐腳落地點的正確位置，應以能最大限度地擺腿和準確地觸球為原則，凡采用的踢球方法是直線助跑而支撐腳又必須在球的側(cè)方時，支撐腳與球的距離應為10～15厘米、、斜線助跑支撐腳又需在球的側(cè)右方時，支撐腳應距球20～25厘米為宜。 如果是踢活動球，還應將球的滾動或飛行距離與擺腿時間估計準確，以保證踢球時支撐腳位置的準確
踢球腿的擺動。 擺動的幅度越大，擺動速度越快，力量就越大，而且擺動的方向要正，要從后向前擺，防止由外向里的弧線擺動。 擺動速度不是勻速擺動應是加速擺動，特別是小腿的爆發(fā)式的擺動是擺腿踢球的關(guān)鍵，應反復練習，反復強調(diào)，形成動力定型
腳觸球的部位。也就是擊球點準不準的問題，各種踢球方法都要求踢球的后中部，作用力通過球的中心，使球沿直線飛行，才能做到踢球準確。支撐腳位置，踢球腿的擺動，腳型的控制以及身體的協(xié)調(diào)動作都影響著踢球的準確性，在教學中，應將踢球的準確性練習，作為主要的教學內(nèi)容之一。
踢球后的隨前動作。 這個環(huán)節(jié)應是自然的，不必過分強調(diào)，否則會破壞踢球的動作結(jié)構(gòu)，妨礙動作的掌握
上述踢球的五個技術(shù)環(huán)節(jié)中，前四個環(huán)節(jié)對學生來說都很重要，而腳觸球的部位是否準確，是踢球質(zhì)量的關(guān)鍵，踝關(guān)節(jié)的緊張程度和腳型控制是極其重要的。 三種腳背踢球時，踝關(guān)節(jié)要繃直，要緊張固定。 這樣踢球才能有力、、準確觸球及防止踝關(guān)節(jié)受傷
(1) 動作方法和要點
?、?腳背正面踢球
踢定位球時，直線助跑，最后一步稍大，支撐腳積極地以腳跟著地，踏在球的側(cè)后方10～15厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，足尖正對出球方向、、擺動腿以膝關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿屈膝積極向前擺動，當膝蓋擺至接近球的垂直上方時，小腿做爆發(fā)式的前擺，使膝蓋處在球的正上方時用腳背正面擊球的后中部。 擊球時腳面繃直，踝關(guān)節(jié)緊張，上體稍前傾，兩臂配合協(xié)調(diào)擺動
?、?腳背內(nèi)側(cè)踢球
踢定位球時，斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45°，支撐腳外側(cè)積極著地，踏在球的右側(cè)方25～30厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，足尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜并轉(zhuǎn)向出球方向，大腿帶動小腿積極前擺，當膝蓋擺到接近球內(nèi)側(cè)垂直方向時，小腿加速前擺，同時足尖稍外轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，足尖指向斜下方，以腳背內(nèi)側(cè)擊球的后中部。 踢球后，踢球腿隨球繼續(xù)前擺，兩臂隨踢球動作自然擺動
③ 腳背外側(cè)踢球
踢定位球時，正面直線助跑，最后一步稍大，支撐腳積極而迅速地以腳跟著地，踏在球的側(cè)后方10～15厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，足尖正對出球方向，擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿屈膝積極向前擺動，當膝蓋擺到接近球的垂直上方時，小腿加速前擺，同時足尖內(nèi)轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，足尖指向斜下方，用腳背外側(cè)擊球的后中部。 踢球后，踢球腿隨球向前繼續(xù)擺動，兩臂配合踢球動作協(xié)調(diào)擺動
(2) 教學方法
① 原地和上一步踢球模仿練習，主要體會支撐腳的位置、擺腿的方向、正確的腳型
?、?助跑踢球的模仿練習，主要體會助跑的方向，擺腿的路線、、方法及兩腿的配合
?、?原地輕觸實心球練習，體會腳觸球的部位
?、?兩人或多人，相距10米，互相踢球練習
⑤ 兩人或多人，相距15～20米，中間拉一皮筋，要求踢出的球從皮筋上方越過
⑥ 距球門15～20米踢定位球練習，要求踢球力量大，方向準確
?、?在罰球弧附近分組進行射門練習，一組在門后撿球，看哪組進球總數(shù)多
?、?在跑動中做踢球練習
(3) 易犯錯誤與糾正方法
?、?腳背正面踢球易犯錯誤
·易犯錯誤：1) 支撐腳的位置靠后，造成踢球時身體后仰而踢球的后下部，使踢出的球偏高
糾正方法：用線標出支撐腳的位置反復練習，并結(jié)合踢固定實心球體會腳觸球部位，要求身體稍前傾，重心跟上
·易犯錯誤：2) 擺動腿前擺時，小腿過早前擺，造成直腿踢球，出球無力
糾正方法：強調(diào)小腿擺動時機，要求擺動腿的膝蓋接近球的垂直上方時，加速擺動小腿
·易犯錯誤：3) 踢球時怕腳尖觸地，腳背不敢繃直，造成腳趾觸球
糾正方法：做上一步踢球模仿練習，并結(jié)合用壘球墊將球墊起的踢球練習，要求腳背繃直，腳趾扣緊，足尖向下
② 腳背內(nèi)側(cè)踢球易犯錯誤
·易犯錯誤：1) 助跑的方向不對，支撐腳的位置偏后，易把球踢高
糾正方法：用線標出助跑方向和支撐腳的位置進行練習
·易犯錯誤：2) 踢球腳腳尖外轉(zhuǎn)不夠，接觸球部位不正確
糾正方法：踢定位實心球練習，強調(diào)腳觸球的部位
·易犯錯誤：3) 沒有向出球方向擺腿，形成向內(nèi)畫弧擺動，折體彎腰
糾正方法：多做模仿練習，強調(diào)立足后轉(zhuǎn)體，擺動腿向出球方向擺動
③ 腳背外側(cè)踢球易犯錯誤
·易犯錯誤：1) 踢球時膝蓋和腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)不夠，造成腳觸球的部位不正確
糾正方法：反復踢定位實心球練習，體會腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)動作
·易犯錯誤：2) 身體左轉(zhuǎn)，小腿的擺動不夠，造成直腿用腳背外側(cè)去推球
糾正方法：踢定位實心球練習，強調(diào)屈膝擺動，要求用腳背外側(cè)觸球的后中部
(4) 教學建議
?、?開始教學時，應先做模仿練習，先踢靜止球，在教學中先抓住支撐腳的站位、踢球腿的擺動和腳觸球的部位這三個環(huán)節(jié)。
?、?在練習步驟上，可先做踢手提網(wǎng)袋里的球、、過渡性練習，體會踢球的動作結(jié)構(gòu)。 然后，可兩人一組輕力量對踢定位球或?qū)毩?，掌握動作后，可在移動中踢來自不同方向，不同性質(zhì)的球
?、?在教學順序上一般按照在掌握踢定位球、地滾球技術(shù)的基礎上，再踢反彈球、技術(shù)難度較大的練習
?、?練習時應注意左右腳交替練習，熟練掌握踢球技術(shù)動作
?、?踢球練習應與傳球和射門練習結(jié)合起來進行。 在傳球練習時，應有針對性地進行那些能提高調(diào)節(jié)傳球力量、變換方向、旋轉(zhuǎn)、能力的練習。 在射門練習時，應由易到難地進行定位射、同伴拋射、自拋自射、跑動射、練習
?、?在教學時，可有意識地采用“集體會診”，即練習與議論相結(jié)合的方法，提高學生觀察分析踢球技術(shù)的能力，學會擁有針對性地糾正易犯錯誤和改進踢球動作的方法
?、?示范時，一般先進行慢動作的側(cè)面示范。 做擊球點示范時，可采用靜止動作示范法。 講解動作方法時，可按照踢球動作結(jié)構(gòu)的順序講解
⑧ 踢球練習一般采用反復練習法。 球少時，可安排幾組輔助性練習，分組輪換。 也可采用傳后即跑至排尾多人一球的形式練習
2停球
停球是有意識地用身體合理部位把各種來球停接在自己的控制范圍，以便能更好地銜接傳球、、運球或射門。 停球也稱接球，是對球控制能力的一項很重要的基本技術(shù)
停球的部位有腳底、腳外側(cè)、腹部、腳內(nèi)側(cè)、大腿、胸部和頭部
停地滾來球的部位：腳底、腳內(nèi)、外側(cè)
停地面反彈球的部位：腳內(nèi)側(cè)、大腿、腳外側(cè)、正腳背、胸部和頭部
腳內(nèi)側(cè)和腳外側(cè)可以停接三種狀態(tài)的來球，尤其是腳內(nèi)側(cè)部位與球接觸面大，便于做迎撤動作，是使用次數(shù)最多的部位，自然是教學的重點。 正腳背和胸部是停大弧度的空中球的理想部位，也應使學生逐步掌握
停球方法的原理是迎撤緩沖或是改變球的運行路線。 緩沖球力和改變球路在一個動作中往往兼而有之，尤其是在跑動中停球，既要迎撤緩沖球力，又要有推壓或切擋的動作，才能收到良好的效果
停球效果的最好壞直接影響著下一個動作能否順利完成。 停接球時，應讓學生養(yǎng)成在積極跑動中接控球的習慣。 因此，停球在實際運用中，已不是單個技術(shù)動作，而是把停球與運球過人、、運球傳射銜接起來，組合成聯(lián)合動作，連接緊湊，快速合理，更趨實用
教學中，在抓好原地停控球的基礎上，應盡快地進入活動狀態(tài)接控球的練習，使之更符合比賽的實際。 總之，接球技術(shù)要全面、跟得上、多變、簡練、連得快。 接球的目的是為了傳球、、運球或射門，所以在接球前要了解場上周圍的情況，以決定接球的方向和距離，既擺脫防守又適合銜接下面的動作。 在各種停球練習中，能把球?？卦谶m宜的范圍內(nèi)即符合基本要求、、在對抗練習中，應使學生養(yǎng)成用身體護球的意識和習慣
(1) 動作方法和要點
① 腳內(nèi)側(cè)停球
1) 腳內(nèi)側(cè)停地滾球時，身體正對來球方向。 支撐腳腳尖與來球的方向一致，膝微屈，停球腿提起屈膝外轉(zhuǎn)并向前迎，足尖稍翹起，使足內(nèi)側(cè)對準來球。 當腳與球接觸的剎那開始后撤，以緩沖來球的力量，把球停留在便于銜接下一個動作的控制范圍內(nèi)
2) 停反彈球時，腳內(nèi)側(cè)對準球反彈方向，當球剛彈離地面時，用腳內(nèi)側(cè)推壓球的中上部，將球停留在便于銜接的下一個動作的控制范圍內(nèi)
3) ?？罩星蚍譃閮煞N方法，一種方法是身體正對來球方向，另一種方法是身體側(cè)對來球方向
正面停空中球的動作要點：看準來球的弧度和高度，支撐腳維持身體平衡，停球腿屈膝高抬，以腳內(nèi)側(cè)對準來球方向，用迎撤的停球動作將球停在體前
側(cè)身?？罩星虻膭幼饕c：來球一般較高，停球時，身體側(cè)對來球方向。 一腳支撐維持身體平衡，一腳屈膝高抬使腳內(nèi)側(cè)部位對準來球，腳抬的高度與觸球時球的高度一致，運用切擋的停球動作改變來球方向使球緩沖落地
② 腳外側(cè)停球
1) 停地滾球時，停球腳稍提起，膝關(guān)節(jié)和腳內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳背外側(cè)對正來球，在支撐腿的前側(cè)方接觸球的側(cè)后方 (偏支撐腳一側(cè))，腳與球接觸的剎那向外側(cè)輕撥，將球停在側(cè)方或側(cè)前方
2) 停反彈球時，面對來球，支撐腿的膝關(guān)節(jié)微屈，停球腳在支撐腳前方稍提起，腳內(nèi)翻，使小腿與地面成一定角度，踝關(guān)節(jié)放松，當球剛反彈離地時，用腳背外側(cè)觸球的側(cè)上部，將球停在體側(cè)
?、?腳背正面?？罩星?/p>
停球前，身體面對來球，支撐腿微屈維持身體平衡，停球腿屈膝抬起，小腿前伸主動迎球，用腳背正面接觸球的底部，當腳背觸球前的一剎那，小腿下撤以緩沖來球的力量，同時膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)放松，將球停留在體前適當?shù)奈恢?/p>
?、?大腿停球
1) 停高球時，判斷好來球的落點，面對來球，停球腿大腿抬起，以大腿中部對準球的落點，在大腿與球接觸的剎那，肌肉適當放松并迅速撤引，使球落在與下一個動作銜接所需要的位置
2) 停平直球時，面對來球，對準來球的飛行路線，停球腿屈膝前迎，用大腿中部觸球，在觸球的剎那后撤，使球落在與下一個動作銜接所需要的位置
?、?胸部停球
1) 挺胸停球時，身體正對來球，兩腳前后開立，兩膝微屈，上體后仰，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，微收腹，當球運行到胸部接觸的剎那間，兩腳蹬地，胸部上挺、、憋氣，使球觸胸后向前上方彈起，改變運行方向然后落于體前
2) 收胸停球時，身體正對來球，兩腳前后開立，兩臂自然張開，重心前移，挺胸迎球，當球運行至胸部接觸前的剎那，重心迅速后移，收胸、、收腹以緩沖來球力量，將球停于體前
(2) 教學方法
① 原地模仿練習，體會各種停球的動作方法和要領
?、?兩人一球，相距10米，一人用手拋地滾球、大腿、空中球，另一人迎上去用腳、胸部做各種停球練習，然后將球撿起用手拋球給對方，二人依次反復練習
?、?兩人相距15～20米，一人用腳內(nèi)側(cè)、、腳背內(nèi)側(cè)傳地滾或空中球給對方，另一人用各種方法將球停住，同時用同樣的方法將球回傳，如此反復練習
④ 兩組相距15～20米，一組第一人用腳內(nèi)側(cè)將球傳給對方，然后跑回隊尾、、另一組第一人用腳內(nèi)側(cè)將球停住后再用腳內(nèi)側(cè)回傳，兩組依次輪流練習
?、?每人一球?qū)ψ鎏咔蚓毩暎瑢椈氐那蛴酶鞣N方法將球停住
(3) 易犯錯誤與糾正方法
?、?腳內(nèi)側(cè)停球易犯錯誤
·易犯錯誤：1) 停地滾球時，踝關(guān)節(jié)過于緊張，后撤的時間掌握不好，使球反彈出去
糾正方法：講清動作要領并反復做后撤緩沖的模仿練習，強調(diào)踝關(guān)節(jié)放松
·易犯錯誤：2) 停反彈球時，對球的落點判斷不準，使球漏過或停不穩(wěn)
糾正方法：互拋互停反復練習，強調(diào)抬腳不要過高或過低
?、?腳背正面停球易犯錯誤
·易犯錯誤：1) 踝關(guān)節(jié)過于緊張，不能緩沖來球力量
糾正方法：做拋接實心球的停球練習，強調(diào)踝關(guān)節(jié)放松
·易犯錯誤：2) 腳觸球前下撤過早或過晚，使球反彈出去
糾正方法：自拋自停反復練習，體會和掌握腳觸球前一剎那迅速下撤的時機
?、?腳背外側(cè)停球易犯錯誤
·易犯錯誤：1) 停球腳不內(nèi)翻，身體不會向前移動
糾正方法：多做停球后向側(cè)或向后的運球練習
·易犯錯誤：2) 停球腳緊張，停球不穩(wěn)
糾正方法：多做互拋互停練習，強調(diào)小腿放松，腳觸球的一剎那輕撥
·易犯錯誤：3) 對球的反彈方向判斷不準，將球漏過
糾正方法：多做互拋互停反彈球練習，根據(jù)拋球的不同弧度判斷反彈方向
?、?胸部停球易犯錯誤
·易犯錯誤：1) 不能根據(jù)來球方向選擇準確的站位，不能用正確的部位接觸球
糾正方法：自拋自?；蚧伝ネ＞毩?，根據(jù)來球方向迅速跑動，用正確部位觸球
·易犯錯誤：2) 不收下頜
糾正方法：多做模仿練習，強調(diào)目視來球，不揚頭
·易犯錯誤：3) 收胸停球時，收胸和收腹過晚，不能緩沖來球力量
糾正方法：互拋平直球進行反復練習，體會收胸收腹時機
(4) 教學建議
① 掌握停球動作方法后，應強調(diào)養(yǎng)成主動迎球停球和停球后迅速銜接下一個動作的習慣
?、?練習步驟上要先做模仿停球動作，體會動作方法，再自拋自停，互拋互停。 先練習原地停球，逐漸過渡到迎面跑動停球、、向兩側(cè)跑動停球
③ 在教學順序上先練習停地滾球，根據(jù)學生實際，也可選擇練習停空中球和反彈球。 先練習停近距離和輕力量來球，再練習停中、、遠距離和較大力量的來球
?、?在基本掌握和正確判斷來球力量的大小后，再與停運球、停球射門、停傳球、技術(shù)動作結(jié)合起來進行練習
?、?在練習時，可按學生掌握技術(shù)水平的程度分組，并對其提出不同的要求。 如停球動作技術(shù)掌握比較好的組，可要求停球時隱蔽自己的停球意圖，并做保護動作。 對技術(shù)較差的組，可采用拋停輕實心球或停氣不太足的球、、手段，降低停球難度
?、?停球與傳球結(jié)合練習時，要求停球后能立即傳球
?、?根據(jù)停球技術(shù)教學的特點，講解與示范應結(jié)合起來，重點動作示范應做得慢一些，以便使學生能更好地看清緩沖來球力量的動作
3運球
運球是用腳連續(xù)控制球的技術(shù)。 運球技術(shù)動作連貫，方向、、速度變化多，而且經(jīng)常與過人技巧連接起來，在比賽中運用的合理，將會取得以多打少的人數(shù)優(yōu)勢，突破防守創(chuàng)造射門得分的時機。 但是，應該使學生認識到傳球比運球快得多。 凡是應該傳又能夠傳出去的球，就不要盲目運球，應本著能傳不運的原則加快推進速度
常用的運球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)運球和正、、外腳背運球，外腳背運球不僅可做直線運球也可做曲線運球。 正腳背運球技術(shù)多用于直線運球，快速推進，尤其是在甩掉防守者，前面又有較大空當或直逼球門時，多采用正腳背快速運球。 腳內(nèi)側(cè)運球多用在變向運球和掩護運球時采用
(1) 動作方法和要點
?、?腳內(nèi)側(cè)運球時，支撐腳向前跨，踏在球的側(cè)前方，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，上體前傾向里轉(zhuǎn)。 隨著身體向前移動，運球腳提起，在落地之前，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。 在改變方向運球時，經(jīng)常是用兩只腳交替撥球
?、?腳背外側(cè)運球時，支撐腳保持在球的側(cè)后方，運球腳抬起時，腳跟抬起，足尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸落地前，用腳背外側(cè)推撥球。 向前跑動時身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動
(2) 教學方法
① 在慢跑中用單腳或雙腳交替運球，體會推撥球的動作
② 將學生分成兩隊，對面站在籃球場端線處，第一人運球至對面端線，將球交給對面第一人，依次進行直線運球練習
③ 學生成一路縱隊，第一人運球繞過標桿后往回運，將球交給第二人后，排到隊尾，依次進行練習
?、?學生成一路縱隊，第一人向前運球，分別繞過前方5～6個實心球再往回運球，用同樣方法繞過實心球后交給下一人，依次進行曲線運球練習
?、?一列橫隊，每人一球，按教師的口令或手勢做變向運球
?、?兩人一球，一人用腳內(nèi)側(cè)運球，另一人在一側(cè)消極搶球，運球人側(cè)身掩護運球
?、?兩人一球做一過一練習，運球者做變向運球，防守者消極堵截
?、?一組在圈內(nèi)運球，另一組在圈內(nèi)站立或走動，要求運球人盡量躲閃開走動的人，練習運球中的躲閃能力
⑨ 學生直線運球，教師手持數(shù)個號碼牌迎面站立，不時向?qū)W生變換舉牌，要求學生及時報出牌上數(shù)字
(3) 易犯錯誤及糾正方法
?、?腳內(nèi)側(cè)運球易犯錯誤
·易犯錯誤：1) 只是低頭看球，不能隨時觀察場上情況，以致不能及時完成傳球或射門
糾正方法：用教法 (9) 反復練習，培養(yǎng)學生運球時抬頭觀察的習慣
·易犯錯誤：2) 運球時不是推撥球而是擊球，使球失去控制
糾正方法：反復體會推撥球的動作要領，掌握好用力的大小
?、?腳背外側(cè)運球易犯錯誤
·易犯錯誤：1) 身體重心過高或臀部后坐
糾正方法：多做模仿練習，強調(diào)重心下降，上體稍前傾
·易犯錯誤：2) 腳尖不內(nèi)轉(zhuǎn)，腳觸球的部位不準確
糾正方法：反復運實心球體會動作，改進技術(shù)
·易犯錯誤：3) 運球時動作緊張，不是推撥而是踢球
糾正方法：由走到慢跑中運球，體會推撥球的動作
(4) 教學建議
① 在練習步驟上，先練習慢跑運球，然后逐漸加快運球速度，或快慢結(jié)合，先練習一腳連續(xù)運球，再練習兩腳交替運球。 先練習直線和曲線運球，再練習沿圓圈和“∞字”運球
② 運球練習要同各種熟悉球性的練習結(jié)合起來，提高球感
?、?教學中要注意培養(yǎng)學生用眼睛的余光看球的意識，注意抬頭觀察周圍的情況
?、?在變向運球時，要注意身體重心迅速移動跟上球路的變化
4頭頂球
(1) 動作方法和要點
?、?原地向前頂球時，兩腳用力蹬地，兩腿用力伸直，上體由后向前快速擺動，借助腰腹及頸部力量，用前額將球頂出
② 原地向側(cè)頂球時，頂球前，向頂球方向的同側(cè)腿向前跨一步，兩膝微屈，身體重心放在后腿上，上體和頭稍向異側(cè)傾斜并轉(zhuǎn)體約45°，兩眼注視來球，兩臂自然張開。 頂球時后腿蹬地，上體和頭向出球方向迅速扭轉(zhuǎn)，屈體甩頭，在與出球方向同側(cè)肩的前上方，用額骨側(cè)面將球頂出
?、?跳起向前頂球時，當跳到最高點并在來球接近身體垂直線時，收腹、、擺頭，用前額將球頂出
④ 跳起向側(cè)頂球時，起跳動作與前額正面跳起頂球的動作相同。 在跳起上升的過程中，上體側(cè)屈，側(cè)對來球，在跳到最高點頂球時，急速轉(zhuǎn)體甩頭，用額骨側(cè)面將球頂出。 頂球后，兩膝微屈緩沖落地
(2) 教學方法
?、?原地頂?shù)跚蚧蚪?jīng)同伴手托舉的球，也可進行自拋自頂練習。 主要體會擺體和甩頭的用力動作
?、?兩人一組，相距4～6米，互拋互頂。 主要體會頭部觸球的正確部位，并做到移動選位，迎擊頂球
?、?三人一組，站成三角形。 一人拋，一人頂，一人接，反復練習
?、?頭頂傳球練習。 8～10人一組，圍成半徑5～6米的圓圈。 中間人持球按順或逆時針方向向圓圈上的人拋球，規(guī)定頂球人用前額側(cè)面將球頂傳給其他人，反復進行
?、?頭頂球射門練習。 學生站在罰球區(qū)的一側(cè)，跑動中頂教師從另一側(cè)拋來的球射門
(3) 易犯錯誤與糾正方法
?、?原地頂球易犯錯誤
·易犯錯誤1：上體不后仰，只用頭側(cè)擺動，頂球無力
糾正方法：將球懸吊在身后適當?shù)母叨?，用頭部觸球做頂球模仿練習。 要求上體后仰，挺胸展腹，收腹轉(zhuǎn)體，反復練習
·易犯錯誤2：頂球過早或過晚
糾正方法：先做原地頂懸吊球練習，然后做一拋一頂練習，反復體會頂球用力時機
·易犯錯誤3：頂球時閉眼，縮脖，不敢主動迎球
糾正方法：反復練習頂懸吊球，要求頸部緊張，目迎目送球
?、?跳起頂球易犯錯誤
·易犯錯誤1：頂球點選擇不準，頂不到球或只用頭蹭到球
糾正方法：先做助跑頂懸吊球，然后做助跑頂高拋球練習，或者做助跑頂樹葉練習，反復體會頂球時機，要求對球的運行路線判斷準確
·易犯錯誤2：蹬地擺體與甩頭動作配合不協(xié)調(diào)
糾正方法：原地頂?shù)蛻业跚蚓毩?，待動作熟練后做頂高吊球練習，或者一拋一頂練習，體會蹬地擺體與甩頭動作的協(xié)調(diào)配合
(4) 教學建議
?、?頂球技術(shù)的教學重點與難點應放在上體的后仰、頂球的時機及頭觸球的部位、側(cè)擺、轉(zhuǎn)體、環(huán)節(jié)。 初步體會頂球動作方法后，應強調(diào)借助腿蹬地力量和頂球后的隨前、、動作的要領
?、?在練習步驟上，先做模仿頂球動作，體會動作方法，再自拋自頂，互拋互頂。 先練習原地頂球，再練習跳起頂球
?、?學生在初學頂球時，一般都有恐懼心理，閉眼、縮脖，不敢主動迎球，甚至低頭、球落在頭上。 因此，開始練習時，采取互拋互頂?shù)姆椒ǎ捎趻伹蚵肪€不合適，很難體會頂球的動作結(jié)構(gòu)。 可先采取原地頂?shù)跚蚧蛲槭滞信e的球，著重體會用力順序，觸球點及觸球時間
④ 加助跑頂球時，應強調(diào)最后一步落地要展體，并略后仰。 助跑起跳頂球時，應強調(diào)最后一步重心要低，步子稍大，使踏跳力量垂直向上
?、?頂球的基本動作練習，應同擲界外球、傳球、射門練習結(jié)合起來，在傳球練習時，應重點體會不同位置在比賽時運用頂球技術(shù)的不同特點。 在射門練習時，應重點體會在門前頂射兩側(cè)傳或拋來的球
?、?示范時要輕松自如，以便消除學生頂球時的恐懼心理。 要預先選好拋球人，掌握好拋球的弧度。 示范時要突出擺體、、甩頭。 講解時要強調(diào)眼睛注視來球的作用，講清蹬地為了擺體，擺體為了甩頭，甩頭為了擊球的道理
?、?頂球練習時間不宜過長，頭部連續(xù)頂球容易疲勞，可變換練習手段，調(diào)節(jié)負荷
5搶截球
(1) 動作方法和要點：
?、?正面搶球
正面搶球是對手運球從正面而來時所采用的方法。 其動作方法是兩腳前后開立，膝微屈，身體重心下降并落在兩腳間，面向?qū)κ帧?對手運球前進，當腳觸球即將著地或剛著地時，支撐腳立即用力蹬地，搶球腳以腳內(nèi)側(cè)對正球并屈膝向球跨出，擋住球的正面。 支撐腳立即前跨，上體前傾保持身體平衡，把球控制住
?、?側(cè)面搶球
側(cè)面搶球是對手快速運球推進時，防守隊員與之平行跑動或從其背后追上成平行跑時所采用的搶球方法。 動作方法是當與對手并肩跑動時，身體重心稍下降，同對方接觸的臂要緊貼身體，當對方靠近自己一側(cè)的腳離地時，用肘關(guān)節(jié)以上部位，沖撞對方相應部位，使對方向外側(cè)倒斜而暫時失去身體平衡又離開了球，乘機將球搶過來
(2) 教學方法
?、?兩人一球，用腳內(nèi)側(cè)做搶球的模仿練習。 方法是一人做腳內(nèi)側(cè)模仿運球動作，一人跨步做腳內(nèi)側(cè)搶球，還可以結(jié)合觸球后的提拉動作
?、?兩人一球相對站立，相距3～4米將球放在中間，聽信號后，兩人同時上前伸腳拼搶
?、?兩人一球，相距6～8米，一人向前運球，另一人上去做跨步搶球
?、?將學生分成兩組，分別站在中圈的兩側(cè)，教師站在中圈內(nèi)向球門方向踢各種球，兩組第一人快速起動追搶，搶到球者做控球運球、、，沒搶到球的人設法將球從另外一個人腳下?lián)屜聛恚敝镣瓿缮溟T結(jié)束
?、?二對二，三對三，五對五的盯人搶截練習
(3) 易犯錯誤與糾正方法
易犯錯誤：
搶球失敗主要是搶球時機掌握不準，其次是方法不當。 因此，在教學中應著眼于這兩個方面
糾正方法：
時機不準要從理論上講清楚，弄明白。 其他則應分析其產(chǎn)生錯誤的關(guān)鍵所在。 選位不當可與運球人一起進行運球擺脫和站位阻截的練習，以提高選位意識。 時機不準要求在練習時加強對球的判斷，即球沒動或?qū)Ψ揭褜⑶驌艹鰰r，不要伸腿。 方法不當?shù)目啥嘧鰮屒虻哪７戮毩暋?總之，在糾正錯誤動作時要簡化條件，由慢到快，反復體會同時強調(diào)與運球人的密切配合
(4) 教學建議
在組織教學時，可先做模仿動作練習，正面搶球可做跨步搶球模仿動作。 側(cè)面搶球可做無球慢跑的合理沖撞練習
① 利用靜止球做搶截球動作練習
?、?在慢速的運球中進行搶球練習
③ 在對抗條件下，采用比賽的形式進行實戰(zhàn)練習
?、?堅決制止胡踢亂搶和違反規(guī)則的搶球方法。 要先向?qū)W生進行教育，特別要強調(diào)側(cè)面搶球時的沖撞要合理，不要抬腳過高搶球、、，以免在搶球時發(fā)生傷害事故
6組合技術(shù)
足球基本技術(shù)是指踢、停、運、頂、幾項單個技術(shù)動作。 但在實際運用中經(jīng)常使用的是復雜的聯(lián)合技術(shù)，而這些聯(lián)合技術(shù)也全都是由幾個單個技術(shù)動作所組成的，是一種復合技術(shù)動作，例如：接、射、運、。 它是串聯(lián)基本技術(shù)和教學比賽的紐帶，是完成戰(zhàn)術(shù)的保證
由于技術(shù)動作的組合千變?nèi)f化，條件不同、內(nèi)容不同可以形成不同的組合練習形式，而且可易可難，教師在實際教學中，可以學生實際掌握、運用技術(shù)的能力，在基本技術(shù)的教學中多以組合的練習形式出現(xiàn)，增強趣味性和競賽因素，促進基本技術(shù)的掌握。 教材中編寫了一些傳球、接球、運球、射門的組合練習形式，這僅僅是作為范例，在此再編選幾種練習方法，供教學中參考使用
(1) 傳、、接球的組合練習
練習方法
三人一組站成三角形，每人之間相距8～10米，用不同腳法做傳接球練習，開始時可按順或逆時針方向傳球，待熟練后可變?yōu)榕軇又谢蛟黾觽髑蚓嚯x，結(jié)合接球部位進行練習。 要求傳球準確、及時，接球、傳球動作銜接緊密
(2) 傳、、射的組合練習
練習方法
二人一組相距6～8米從中圈開始做前進與后退一腳傳球練習。 當傳到罰球區(qū)附近時，前進者向后退者兩側(cè)傳地滾球或過頂高空球，后退者轉(zhuǎn)身沖上?？厍?、、射門。 拾球后回到中圈二人交換，繼續(xù)練習
(3) 傳、接、射門的組合練習
練習方法
在球門一側(cè)供球者用腳背內(nèi)側(cè)傳過頂球至禁區(qū)附近，練習者迎上接球后，隨即向作墻者作“二過一”射門。 要求各環(huán)節(jié)銜接緊密，不斷改換方向和調(diào)整射門角度
(4) 傳、運、接、射的組合練習
練習方法
若干人成一路縱隊，從距球門20米處做運球射門練習，或做傳、運、接、射的組合練習。 開始時在球場中間，后逐漸向兩側(cè)推移，不斷改變射門角度
(5) 傳、過、運、接、射的組合練習
練習方法
傳球人用腳背內(nèi)側(cè)傳球給站在中圈前面的接球人，接球人接球后用腳內(nèi)側(cè)傳地滾球，或用腳背傳空中球給作墻者，作墻者直接回傳，傳球者?？負芮蛟竭^作墻者后射門。 另一組練習方法同樣，做一定時間各組相互輪換
(6) 爭搶、運球、射門的組合練習
練習方法
人數(shù)相、、的兩組，分別站在中圈的兩側(cè)，傳球人站在中圈內(nèi)。 當傳球人向球門方向直傳地滾或手拋高球時，各組第一名立即起動追搶，搶到球者快速運球射門，沒有搶到者還可以設法搶球，直到射門完成為止
( 二) 基本戰(zhàn)術(shù)及規(guī)則
足球戰(zhàn)術(shù)分為進攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)兩大系統(tǒng)。 各系統(tǒng)又都包含個人戰(zhàn)術(shù)、局部戰(zhàn)術(shù)、整體戰(zhàn)術(shù)和定位球戰(zhàn)術(shù)。 根據(jù)課程標準的精神和要求，將技術(shù)、教學比賽、戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則簡介、部分相互結(jié)合，相互促進，有利于對足球教學內(nèi)容的學習和掌握。 教學中可根據(jù)實際需要，結(jié)合教學實際對這部分內(nèi)容進行分析講解，加深學生的理解和運用。 這里主要將有關(guān)基本戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容作進一步分析說明，供教學中參考使用
1個人戰(zhàn)術(shù)
個人戰(zhàn)術(shù)是指隊員為完成全隊戰(zhàn)術(shù)配合及取得比賽的勝利而采取的個人行動和方法
(1) 個人進攻戰(zhàn)術(shù)
個人進攻戰(zhàn)術(shù)包括跑位、傳球、射門和運球突破
?、?跑位
比賽中無球隊員不斷地進行有目的的跑位，對完成全隊的戰(zhàn)術(shù)配合，起著極其重要的作用，跑位也就是為完成全隊的戰(zhàn)術(shù)配合服務的
根據(jù)不同的戰(zhàn)術(shù)目的，跑位分為接應跑位、切入跑位、拉策跑位、。 不論哪種跑位，都要掌握好跑位的時機、、方向和地點。 跑位時機要恰到好處，若跑得早，同伴可能傳不出球或看不到，同時易被對方識破，起不到應有的戰(zhàn)術(shù)作用。 所以跑位要在同伴可能傳球時，突然擺脫防守及時跑位。 跑位的方向有三個：向前跑、、向后跑和向兩側(cè)跑。 向前跑是主要的、積極的，首先考慮能否向前跑，加快推進速度、其次才是向后、向兩側(cè)跑，接應控球或扯拉空當。 在中后場控球，隊員要積極向前跑位，向前傳球是可取的，在前場距門40米左右，跑位則是在球前面的隊員向后跑位拉出防守隊員，制造空當，在球后面的隊員則突然插入空當接傳球，突破防守。 跑位方向要因場區(qū)而異，不可千篇一律。 跑位地點同樣注意不要幾名隊員跑一個方向一個地點。 跑向?qū)Ψ角蜷T是最有威脅的。 所以在跑位時要注意協(xié)調(diào)配合，幾名隊員跑位要注意先后次序，防止跑向一個地點，一個方向。 另外，每名隊員不應只做一種一次性的跑位，而是要根據(jù)比賽實際不斷調(diào)整、改變跑位的目的、方向和位置
?、?傳球
傳球在比賽中運用得最多，傳球和跑位是構(gòu)成集體進攻戰(zhàn)術(shù)配合的基本條件。 傳球是組織進攻、、變換戰(zhàn)術(shù)和創(chuàng)造射門機會的有效手段
傳球的目標只有兩個：一個是向同伴腳下傳球，一個是向空當傳球。 向腳下傳球的力量可大些，這樣用力傳球不易被對方搶斷，同伴還可直接出球。 向同伴腳下傳球時還應注意向遠離防守者的一側(cè)傳球。 向空當傳球要注意力量和落點，力量要適當，做到人到球到。 向空當傳球比向腳下傳球的威脅要大，在比賽中應多向空當傳球，隊員也應向空當跑位，才能加快進攻速度、、突破防守。 總之，傳球要準確、、及時
教學中應使學生明確：
·應該較熟練地掌握常用的傳球方法，并能快速、簡練、多變地進行傳球配合
·應該學會隱蔽自己的傳球意圖，使對手難以捉摸
·要求學生養(yǎng)成傳球配合的戰(zhàn)術(shù)意識
·多向前傳、、多向空當傳，多傳直線球，多打長傳球，長傳與短傳結(jié)合
·傳球前的運球方向應與傳球方向不同
·一側(cè)進攻受阻，應采取長傳球轉(zhuǎn)移進攻方向
·下雨天，場地泥濘，應多向腳下傳球、、風天，逆風應多傳地滾球，順風應注意傳球力量的控制
③ 運球突破
運球突破是個人進攻戰(zhàn)術(shù)動作，它可以在局部地區(qū)造成以多打少的人數(shù)優(yōu)勢，運球突破最后一道防線即可直接威脅對方球門。 也為本隊其他隊員制造射門得分機會
要想突破對手的防守，需要掌握全面技術(shù)，特別是快速起動和運球過人的技術(shù)。 運球過人突破防守的方法有強行突破、假動作過人突破、穿襠過人、人球分走、
運球過人、、運球突破是學生非常喜歡練習的戰(zhàn)術(shù)動作。 運球過人可以多練，但要使學生明確傳球比運球快得多
2個人防守戰(zhàn)術(shù)
個人防守戰(zhàn)術(shù)包括選位與盯人、、搶截戰(zhàn)術(shù)
(1) 選位與盯人
這是個人防守戰(zhàn)術(shù)的統(tǒng)一整體，選擇正確的防守位置才有利于盯人，欲要有效的盯人要有正確的防守位置
選位應是根據(jù)比賽實際，不斷調(diào)整防守位置，但應始終站在對手與本方球門中心所構(gòu)成的直線上。 在場地的任何位置防守，都要根據(jù)要里不要外、要中不要邊、要后不要前的原則選位，并在選位的同時要做到人球兼顧，切不可只顧球不盯人，或者相反，全都是不對的
盯人是緊逼盯人還是松動盯人，應根據(jù)場上的活動情況靈活運用。 緊逼盯人是貼近對手，不給對手從容活動的余地、、松動盯人是與對手保持適當?shù)木嚯x，以便隨時上前搶斷對手的球
一般情況下，有球的一側(cè)要采用緊逼盯人，無球的一側(cè)松動盯人。 松動盯人的隊員要注意人球兼顧，既要注意對手的活動意圖，又要注意保護門前危險地區(qū)
(2) 局部戰(zhàn)術(shù)
局部進攻戰(zhàn)術(shù)：包括“二過一”、、“三打二”
“二過一”戰(zhàn)術(shù)
比賽中在任何地區(qū)、、任何位置都可以運用“二過一”擺脫搶截或突破防守，它是通過隊員傳切配合，在局部地區(qū)以多打少的基礎戰(zhàn)術(shù)配合
常用的“二過一”配合有：斜傳直插二過一、直傳斜插二過一、踢墻二過一、回傳反切二過一、形式。 運用“二過一”配合時，應注意以下幾點：
?、?傳球人注意距離對手1.5米左右突然傳給接應隊員，然后快速超越對手接回傳球，傳球距離不可過近或過遠
?、?接應隊員在允許的條件下，應直接把球敲傳到同伴跑向的空當
?、?如果是突破最后一名防守隊員時，應注意避免越位
?、?比賽中出現(xiàn)“二過一”配合的時機是短暫的，應該是發(fā)現(xiàn)時機就果斷地進行配合
3教學比賽
通過教學比賽的形式，促進基本技術(shù)的學習和掌握，增強對抗因素。 教材中編排了一些教學比賽的形式和方法。 教學比賽的形式很多，可以是單項的，也可以是綜合的。 這里再選編幾種比賽形式供教學中參考使用
1. 運球接力賽
方法：將學生分成四組，各組在中圈內(nèi)站成四路縱隊成十字形，并面向圈外，游戲開始時，排頭控球站在中圈線上做好準備，當聽到教師哨聲后，快速按順時針或逆時針方向運球，當運到原起始線時把球交給第二人，第二人再圍中圈運球，依次類推，看哪組運球最快
2. 攻端線比賽
方法：將學生按8～10人分為兩隊，在1/4足球場上用標桿確定出中線，以兩頭的端線為進攻區(qū)進行分隊比賽，比賽時兩隊通過配合把球停在對方端線上，就算得1分。 但發(fā)動進攻必須在本半場開始。 如果在對方半場搶截獲球，就改為攻相反方向的本方端線。
中小學踢足球的注意事項
1、飲水
在業(yè)務比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結(jié)束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產(chǎn)生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發(fā)生 肚子疼痛 等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數(shù)為準)再洗澡，最好洗溫水澡。
冬天踢足球的好處
1、氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運動中。
2、要做好充分的熱身活動，使肌肉、關(guān)節(jié)活動開，使體內(nèi)器官進入狀態(tài)，避免著涼。也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。
3、鍛煉的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達到一個最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當節(jié)制。
4、運動前后及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，大冬天別喝冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。
5、對于踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腰等容易受傷的部位，應該采取一些保護措施。從足關(guān)節(jié)的護踝到肘關(guān)節(jié)的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關(guān)節(jié)分擔外來的壓力和沖擊。
6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的。
7、踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來放松肌肉幫助其恢復。不過，大多數(shù)球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實際上對于一周只踢一次的球友來說，做不做放松恢復確實沒有太大的差別。
8、如果不經(jīng)常進行放松，腿部的肌肉就會一直處于一種“緊繃”的狀態(tài)，時間一長可能會出現(xiàn)骨膜炎之類的慢性病癥。
9、寒冷的冬天，踢球出的汗沒有收干，不適合在室外直接進行放松恢復。養(yǎng)生之道網(wǎng)建議大家趕緊回家，洗個熱水澡之后再坐床上進行牽拉。
10、冬天熱身的時間相比其他時候也要更長一些，30分鐘為宜，最少也要保證15分鐘。熱身的內(nèi)容也要有所調(diào)整：慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時，應該做一些動力性的拉伸，例如壓腿時上下震蕩而不是保持不動。
11、冬天冷空氣可謂是無孔不入，所以冬季踢球的時候要盡量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進入褲腿內(nèi)，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好，因為足球主要是下肢活動，而且下肢活動的幅度會很大，如果緊身褲的彈性不好，會影響運動的效果。同時緊身褲會減少肌肉抖動，避免或降低肌肉拉傷的概率，在鏟球等情況下還能保護皮膚避免磨傷。
12、冬季踢球最好不要把皮膚暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會對脊椎造成很大的損傷，所以在冬季的時候一定要穿上高領上衣來保護脖子，或者脖子裹一件脖套。
13、結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運動量，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負荷，所以不能突然間進行劇烈的運動，不要因為運動過量造成身體機能的損傷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進行超過自己能力的運動量。
14、人體的熱量很大一部分是從人的頭皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不僅會為身體保護熱量，同時還能保護耳朵，以免凍傷，如果你是長發(fā)飄逸，頭發(fā)本身就有保暖的作用，佩戴一條耳帶束住頭發(fā)又可以遮住耳朵。
15、帶球、運球?qū)η蜓澋挠绊戄^高，礙于冬季的天氣，不可能穿著短褲，所以選一條舒適的足球褲至關(guān)重要，市售各類綜合訓練的褲裝很多，要盡量選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動作也利索，最好褲口有拉鏈。
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