花式足球的基礎(chǔ)訓(xùn)練
花式足球的基礎(chǔ)訓(xùn)練
花式足球以其精彩絕倫的表演吸引著眾多足球粉絲的目光，那么要練好花式足球需要哪些基礎(chǔ)訓(xùn)練呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹花式足球基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，希望大家喜歡!
花式足球基礎(chǔ)技巧訓(xùn)練
旋風(fēng)360(單腳轉(zhuǎn)圈)：ATW是around the world的縮寫，意思就是繞球一周，也就是單腳繞球一圈。分左腿、右腿的內(nèi)繞和外繞。
一、前置訓(xùn)練
1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑、街舞
2、體能訓(xùn)練：壓腿、蛙跳、高抬腿跑、輕杠鈴深蹲、抬腿擺跨
3、顛球、腳吸球
二、動(dòng)作分解
A、內(nèi)繞(內(nèi)旋風(fēng)360，inside atw)
1、起球，使球自由垂直下落，此時(shí)，身體重心在支撐腳，雙臂自然下垂，保持身體平衡。 2、當(dāng)球下落到小腿的三分之二高度時(shí)，踢球腳起腳向上迎球(此時(shí)身體重心落在支撐腳前掌，并隨之上提);在球下落到小腿的三分之一高度時(shí)，踢球腳腳背正面觸球。
3、腳觸球的同時(shí)向內(nèi)側(cè)擺動(dòng)并上提，作搓拉球動(dòng)作;踢球腳隨大腿迅速上抬，在球到達(dá)最高點(diǎn)的同時(shí)，使踢球腳從球上方向外繞過。
4、踢球腳繞過球后快速下降，下降速度要超過球下落的速度;踢球腳回歸到球的正下方回復(fù)腳形，將球接起后腳落地。
B、外繞(外旋風(fēng)360，outside atw)
外繞的動(dòng)作過程與內(nèi)繞基本一致，不同之處是，踢球腳腳背正面觸球后向外側(cè)擺動(dòng)并上提，腳的內(nèi)側(cè)作搓拉球動(dòng)作;腳與球的接觸面積小，坡度大，控球的難度較大，須多作練習(xí)，仔細(xì)體會(huì)觸球過程。
三、易犯錯(cuò)誤
1、球顛起的方向不正，高度過高：顛球訓(xùn)練。
2、踢球腿繞圈不夠快，高度不夠：體能訓(xùn)練。
3、球落下時(shí)接球不穩(wěn)：腳背吸球訓(xùn)練。
4、身體重心不穩(wěn)：調(diào)整支撐腿位置，注意雙臂協(xié)調(diào)動(dòng)作。
四、訓(xùn)練要點(diǎn)
1、需要敏捷而有爆發(fā)力，發(fā)達(dá)的胯關(guān)節(jié)肌肉。要有充足的無球訓(xùn)練,鍛煉腿部，增強(qiáng)胯部柔韌性。
2、為培養(yǎng)良好的球感，需要熟練顛球，至少到達(dá)100個(gè)，一般需要達(dá)到300個(gè)，因?yàn)槟銓?duì)球的控制越好，學(xué)動(dòng)作就越容易。顛球要能達(dá)到球不轉(zhuǎn)的腳尖顛球，并且能在原地人不動(dòng)，牢牢的控制住球的走向，爭取在一個(gè)直線上垂直運(yùn)動(dòng)，能精確控制顛起球的高度，能腳背吸球。
3、腳尖微微上翹，控制好踝關(guān)節(jié)角度及其變化。
4、身體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)自然，不要太僵硬。
5、球顛起的高度要低，控制在腳抬起高度的范圍內(nèi)。
6、踢球腳繞圈時(shí)，支撐腳應(yīng)隨著球的位置適當(dāng)挪動(dòng)，并及時(shí)調(diào)整重心保持身體平衡。
7、先練習(xí)優(yōu)勢腿，掌握了動(dòng)作要領(lǐng)后，再加入劣勢腿一起訓(xùn)練，最終做到平衡發(fā)展。
8、修心養(yǎng)性，練球的同時(shí)培養(yǎng)意志力，不怕枯燥和挫折，堅(jiān)持天天訓(xùn)練。
花式足球基本功訓(xùn)練
花式足球的基本功就是顛球，確保雙腳顛球能夠輕松的顛200下左右。練習(xí)方法：每天規(guī)定顛球數(shù)量1000個(gè)，每天堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)。
嘗試各種基礎(chǔ)的花式動(dòng)作
嘗試做atw，htw，crossover等單腳繞球。同樣每天規(guī)定完成數(shù)量100個(gè)，每天堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)。具體數(shù)量根據(jù)熟練度而定。
進(jìn)階
可以嘗試做atw，htw，crossover等連起來做的combo。并且嘗試其他雙腳繞球動(dòng)作，比如tatw，matw等。
全面發(fā)展
有了以上的基礎(chǔ)后，可以嘗試其他風(fēng)格的動(dòng)作，比如upper：用頭玩出來的花樣，比如sitdown：坐在地上或躺在地上玩出的花樣，以及其他風(fēng)格。